戴俊杰 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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全馬 | 04:59:42 | 07:06/km | 第9馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57" (+03'28")

01:11'53" (+07'21")

10 km

(01:11'53")

00:36'56" (+05'27")

15 km

(01:45'23")

00:33'30" (+02'01")

01:08'13" (+03'41")

20 km

(02:20'06")

00:34'43" (+03'14")

25 km

(02:52'44")

00:32'38" (+01'09")

01:04'32"

30 km

(03:24'38")

00:31'54" (+00'25")

35 km

(04:11'29")

00:46'51" (+15'22")

01:18'20" (+13'48")

40 km

(04:42'58")

00:31'29"

Finish

(04:59:42)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 1264 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+02'05")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'50")

06'09" (+01'34")

1000 / 2000

3

07'07"

(19'57")

07'07" (+02'32")

1000 / 3000

4

08'08"

(28'06")

08'08" (+03'33")

1000 / 4000

5

08'12"

(36'18")

08'12" (+03'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴俊杰

·

終於讓我破5了爽啦最後沒停狂衝是對的

賽前宣言: 這次跑自己的速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 135.82 km

泰尼卡閃電路跑鞋累積 : 2276.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

SC Chang, 林文晴-RUN希望和其他 21 人說推

·

阿部俊-RUN希望破5 水啦

2019-02-24 15:25 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	06'10"	00:11'29"
3	07'07"	00:18'36"
4	08'08"	00:26'44"
5	08'13"	00:34'57"
6	06'42"	00:41'39"
7	07'48"	00:49'27"
8	07'56"	00:57'23"
9	06'14"	01:03'37"
10	08'16"	01:11'53"
11	05'01"	01:16'54"
12	05'35"	01:22'29"
13	06'25"	01:28'54"
14	05'44"	01:34'38"
15	10'45"	01:45'23"
16	07'03"	01:52'26"
17	06'32"	01:58'58"
18	06'36"	02:05'34"
19	06'28"	02:12'02"
20	08'04"	02:20'06"
21	06'32"	02:26'38"
22	05'56"	02:32'34"
23	07'18"	02:39'52"
24	05'40"	02:45'32"
25	07'12"	02:52'44"
26	06'30"	02:59'14"
27	05'06"	03:04'20"
28	06'19"	03:10'39"
29	05'03"	03:15'42"
30	08'56"	03:24'38"
31	07'24"	03:32'02"
32	10'43"	03:42'45"
33	07'51"	03:50'36"
34	08'05"	03:58'41"
35	12'48"	04:11'29"
36	06'47"	04:18'16"
37	06'15"	04:24'31"
38	06'20"	04:30'51"
39	06'48"	04:37'39"
40	05'19"	04:42'58"
41	04'53"	04:47'51"
42	04'36"	04:52'27"
43	05'16"	04:57'43"
43.1	04'51"	04:58'20"

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