李小鴻 2019/02/24 訓練日誌

李小鴻台中
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李小鴻

全馬 | 06:28:53 | 09:12/km | 第7馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	06:28:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'29")

00:55'29" (+20'12")

01:30'46" (+15'14")

10 km

(01:30'46")

00:35'17"

15 km

(02:07'31")

00:36'45" (+01'28")

01:15'32"

20 km

(02:46'18")

00:38'47" (+03'30")

25 km

(03:29'49")

00:43'31" (+08'14")

01:39'47" (+24'15")

30 km

(04:26'05")

00:56'16" (+20'59")

35 km

(05:17'52")

00:51'47" (+16'30")

01:32'55" (+17'23")

40 km

(05:59'00")

00:41'08" (+05'51")

Finish

(06:28:53)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2080 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'20"

(10'20")

10'20" (+05'05")

1000 / 1000

07'20"

(17'40")

07'20" (+02'05")

1000 / 2000

07'42"

(25'23")

07'42" (+02'27")

1000 / 3000

07'20"

(32'43")

07'20" (+02'05")

1000 / 4000

07'11"

(39'55")

07'11" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 最慘的一埸
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 118.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小田田, 李安倉和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'22"	00:10'22"
2	07'20"	00:17'42"
3	07'43"	00:25'25"
4	22'51"	00:48'16"
5	07'13"	00:55'29"
6	08'20"	01:03'49"
7	07'28"	01:11'17"
8	05'47"	01:17'04"
9	05'15"	01:22'19"
10	08'27"	01:30'46"
11	06'30"	01:37'16"
12	06'57"	01:44'13"
13	09'21"	01:53'34"
14	06'40"	02:00'14"
15	07'17"	02:07'31"
16	07'52"	02:15'23"
17	10'16"	02:25'39"
18	06'56"	02:32'35"
19	07'11"	02:39'46"
20	06'32"	02:46'18"
21	10'09"	02:56'27"
22	06'11"	03:02'38"
23	10'18"	03:12'56"
24	10'03"	03:22'59"
25	06'50"	03:29'49"
26	07'53"	03:37'42"
27	13'44"	03:51'26"
28	06'42"	03:58'08"
29	10'28"	04:08'36"
30	17'29"	04:26'05"
31	07'59"	04:34'04"
32	15'39"	04:49'43"
33	08'35"	04:58'18"
34	09'16"	05:07'34"
35	10'18"	05:17'52"
36	06'39"	05:24'31"
37	08'20"	05:32'51"
38	08'58"	05:41'49"
39	08'09"	05:49'58"
40	09'02"	05:59'00"
41	12'42"	06:11'42"
42	32'28"	06:44'10"
42.0	24'51"	06:44'27"