索克羅曼 2019/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

索克羅曼新北市
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143.5 km | 08:17:19 | 17.3 km/h

日期: 2019-02-26 06:35 - 總爬升: 211 m - 地點: 宜蘭→淡水 - 平均心率: 113 - 踏頻: 67 - 卡路里: 5120 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

38'07"

(38'07")

7.88 (-29.62)

5000 / 5000

2

35'08"

(01:13'16")

8.55 (-28.95)

5000 / 10000

3

11'09"

(01:24'25")

27.07 (-10.43)

5000 / 15000

4

12'13"

(01:36'39")

24.66 (-12.84)

5000 / 20000

5

12'11"

(01:48'51")

24.66 (-12.84)

5000 / 25000

展開計圈分析

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索克羅曼

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環島第四天行程中最輕鬆的一天沿途美景還有豐盛的晚餐～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 880.45 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Lisa Ching, 李興和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	1.2 %
2	13.5	-1.0 %
3	24.7	2.0 %
4	2.3	-8.7 %
5	26.9	3.0 %
6	24.5	-1.1 %
7	2.2	-5.3 %
8	23.8	1.4 %
9	28.8	1.0 %
10	28.1	1.0 %
11	26.7	-0.6 %
12	27.1	1.0 %
13	27.1	-0.6 %
14	27.5	1.2 %
15	26.3	1.2 %
16	26.7	-1.0 %
17	21.8	1.0 %
18	25.4	-0.9 %
19	24.7	-0.4 %
20	24.8	-1.0 %
21	25.7	1.5 %
22	26.7	-1.1 %
23	21.1	2.9 %
24	27.3	-0.9 %
25	23.4	2.6 %
26	25.5	-3.2 %
27	21.7	2.7 %
28	25.5	-2.0 %
29	24.3	-1.6 %
30	22.2	2.0 %
31	24.3	-1.8 %
32	20.5	2.3 %
33	22.5	-1.7 %
34	23.8	-0.8 %
35	25.2	-1.7 %
36	27.5	-0.8 %
37	25.2	-2.2 %
38	2.0	-2.0 %
39	10.9	2.2 %
40	27.3	1.8 %
41	30.0	-1.1 %
42	29.0	1.7 %
43	22.0	3.3 %
44	34.3	-3.1 %
45	26.1	-0.5 %
46	26.9	1.8 %
47	26.9	-0.8 %
48	24.7	-1.1 %
49	23.4	-0.8 %
50	4.5	-1.6 %
51	27.5	1.8 %
52	6.1	2.2 %
53	23.7	2.2 %
54	23.5	3.8 %
55	15.5	4.3 %
56	39.6	-3.9 %
57	33.0	-1.8 %
58	27.9	-1.4 %
59	14.0	1.7 %
60	28.6	-1.3 %
61	27.9	-2.5 %
62	24.8	1.5 %
63	39.1	1.3 %
64	31.3	-2.8 %
65	26.1	1.0 %
66	30.5	1.0 %
67	28.8	1.2 %
68	5.6	-1.6 %
69	26.5	1.2 %
70	24.7	1.0 %
71	20.9	1.9 %
72	32.1	-2.0 %
73	29.3	1.0 %
74	1.8	1.3 %
75	13.5	-1.1 %
76	27.7	1.3 %
77	7.3	-0.8 %
78	21.8	1.6 %
79	22.2	-0.2 %
80	32.4	-0.3 %
81	3.7	-1.8 %
82	18.7	2.1 %
83	9.3	3.8 %
84	6.4	4.6 %
85	11.9	4.8 %
86	27.9	-2.4 %
87	25.4	-2.6 %
88	23.2	1.2 %
89	23.4	-0.7 %
90	15.3	4.1 %
91	20.7	-3.5 %
92	42.4	-4.7 %
93	25.0	-1.2 %
94	33.3	-1.8 %
95	24.8	1.5 %
96	24.8	-0.6 %
97	21.1	-0.6 %
98	20.0	-0.9 %
99	3.9	-1.0 %
100	22.6	3.2 %
101	27.9	1.2 %
102	25.4	1.6 %
103	36.0	1.5 %
104	33.6	-2.0 %
105	32.7	-1.0 %
106	27.1	1.0 %
107	30.8	1.2 %
108	30.3	-0.6 %
109	29.8	-0.7 %
110	31.9	-0.2 %
111	33.3	-0.2 %
112	34.0	1.0 %
113	36.7	-0.3 %
114	37.5	1.2 %
115	38.7	-0.2 %
116	40.0	1.0 %
117	36.7	2.8 %
118	41.9	-1.1 %
119	43.4	-0.3 %
120	28.6	1.3 %
121	29.5	1.0 %
122	26.9	3.0 %
123	25.2	-1.9 %
124	25.9	-0.8 %
125	19.6	3.3 %
126	6.4	4.1 %
127	45.6	-2.9 %
128	18.4	3.7 %
129	32.7	-1.7 %
130	45.0	-2.1 %
131	43.9	-1.6 %
132	30.0	1.3 %
133	28.1	1.7 %
134	23.5	2.6 %
135	30.3	2.8 %
136	23.7	3.0 %
137	27.5	-3.7 %
138	19.9	3.1 %
139	25.4	-2.2 %
140	31.0	-1.5 %
141	23.1	3.2 %
142	14.1	3.3 %
143	26.9	-4.8 %
143.5	9.1	-4.5 %

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