楊俊雄 2019/03/01 訓練日誌

楊俊雄新北市
ID 2033

96 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊俊雄

全馬 | 04:45:40 | 06:46/km | 第13馬

愛在山上-2019 台南水道馬拉松志工馬

官方成績
日期	2019-03-01
成績	04:45:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+04'27")

01:06'13" (+05'13")

10 km

(01:06'13")

00:33'43" (+05'40")

15 km

(01:44'54")

00:38'41" (+10'38")

01:15'58" (+14'58")

20 km

(02:22'11")

00:37'17" (+09'14")

25 km

(02:55'08")

00:32'57" (+04'54")

01:01'00"

30 km

(03:23'11")

00:28'03"

35 km

(03:52'45")

00:29'34" (+01'31")

01:03'59" (+02'59")

40 km

(04:27'10")

00:34'25" (+06'22")

Finish

(04:45:40)

日期: 2019-03-01 06:00 - 總爬升: 762 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'33")

1000 / 1000

07'10"

(14'01")

07'10" (+01'52")

1000 / 2000

06'49"

(20'50")

06'49" (+01'31")

1000 / 3000

06'16"

(27'07")

06'16" (+00'58")

1000 / 4000

05'41"

(32'49")

05'41" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

愛在山上台南水道志工馬拉松

賽後評分: 風景優美每2.5K就有補給站
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.31 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Mint Black, ricky tseng 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	07'10"	00:13'43"
3	06'49"	00:20'32"
4	06'17"	00:26'49"
5	05'41"	00:32'30"
6	07'38"	00:40'08"
7	05'18"	00:45'26"
8	07'18"	00:52'44"
9	07'17"	01:00'01"
10	06'12"	01:06'13"
11	11'05"	01:17'18"
12	05'38"	01:22'56"
13	07'15"	01:30'11"
14	07'50"	01:38'01"
15	06'53"	01:44'54"
16	07'48"	01:52'42"
17	06'41"	01:59'23"
18	08'21"	02:07'44"
19	08'13"	02:15'57"
20	06'14"	02:22'11"
21	06'14"	02:28'25"
22	06'19"	02:34'44"
23	07'29"	02:42'13"
24	06'13"	02:48'26"
25	06'42"	02:55'08"
26	05'22"	03:00'30"
27	05'21"	03:05'51"
28	05'49"	03:11'40"
29	06'07"	03:17'47"
30	05'24"	03:23'11"
31	05'56"	03:29'07"
32	05'27"	03:34'34"
33	06'45"	03:41'19"
34	05'33"	03:46'52"
35	05'53"	03:52'45"
36	06'21"	03:59'06"
37	06'47"	04:05'53"
38	06'29"	04:12'22"
39	07'34"	04:19'56"
40	07'14"	04:27'10"
41	06'15"	04:33'25"
42	05'45"	04:39'10"
43	06'05"	04:45'15"
43.0	04'52"	04:45'21"