帥哥港 2019/03/03 訓練日誌

帥哥港台中
ID 353835

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

帥哥港

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:33:37 | 05:03/km | 第40馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:33:37
總名次	27 / 414
分組名次	13 / 123
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+03'23")

00:51'41" (+02'48")

10 km

(00:51'41")

00:24'33" (+00'48")

15 km

(01:16'15")

00:24'34" (+00'49")

00:49'09" (+00'16")

20 km

(01:40'50")

00:24'35" (+00'50")

25 km

(02:04'35")

00:23'45"

00:48'53"

30 km

(02:29'43")

00:25'08" (+01'23")

35 km

(02:53'51")

00:24'08" (+00'23")

00:50'46" (+01'53")

40 km

(03:20'29")

00:26'38" (+02'53")

Finish

(03:33:37)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 314 m - 地點: 清水自行車運動場 - 天氣: 涼—》好熱熱熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92%

越跑太陽越大...跑完才下毛毛雨
又是分組落選頭Orz...

賽前宣言: 目標: 3:35 ~ 3:40

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.03 km

Mizuno 皇速三累積 : 1383.5 km

Strava 上傳 | 5 years ago

王志宏, 為俊和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'27"	00:10'54"
3	05'22"	00:16'16"
4	05'49"	00:22'05"
5	05'03"	00:27'08"
6	04'39"	00:31'47"
7	04'45"	00:36'32"
8	05'05"	00:41'37"
9	05'00"	00:46'37"
10	05'04"	00:51'41"
11	04'55"	00:56'36"
12	04'50"	01:01'26"
13	04'54"	01:06'20"
14	04'57"	01:11'17"
15	04'58"	01:16'15"
16	04'54"	01:21'09"
17	05'10"	01:26'19"
18	04'54"	01:31'13"
19	04'52"	01:36'05"
20	04'45"	01:40'50"
21	04'42"	01:45'32"
22	04'34"	01:50'06"
23	04'25"	01:54'31"
24	04'57"	01:59'28"
25	05'07"	02:04'35"
26	05'00"	02:09'35"
27	05'11"	02:14'46"
28	05'09"	02:19'55"
29	04'56"	02:24'51"
30	04'52"	02:29'43"
31	04'48"	02:34'31"
32	04'46"	02:39'17"
33	04'55"	02:44'12"
34	04'45"	02:48'57"
35	04'54"	02:53'51"
36	05'37"	02:59'28"
37	05'26"	03:04'54"
38	05'13"	03:10'07"
39	05'08"	03:15'15"
40	05'14"	03:20'29"
41	05'36"	03:26'05"
42	05'57"	03:32'02"
42.3	05'26"	03:33'37"