陳以仁 2019/03/03 訓練日誌

陳以仁屏東
ID 22321

42 位追隨者

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陳以仁

全馬 | 03:59:05 | 05:39/km | 第19馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:59:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+04'24")

00:58'34" (+04'11")

10 km

(00:58'34")

00:27'05"

15 km

(01:25'45")

00:27'11" (+00'06")

00:54'23"

20 km

(01:52'57")

00:27'12" (+00'07")

25 km

(02:20'14")

00:27'17" (+00'12")

00:54'49" (+00'26")

30 km

(02:47'46")

00:27'32" (+00'27")

35 km

(03:16'54")

00:29'08" (+02'03")

00:58'06" (+03'43")

40 km

(03:45'52")

00:28'58" (+01'53")

Finish

(03:59:05)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 471 m - 地點: 台南市政府前廣場 - 天氣: 春陽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'04")

1000 / 1000

06'30"

(13'41")

06'30" (+01'24")

1000 / 2000

06'26"

(20'08")

06'26" (+01'20")

1000 / 3000

05'43"

(25'51")

05'43" (+00'37")

1000 / 4000

05'38"

(31'29")

05'38" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給十分澎湃，第一次跑改版後全馬新路線。

賽後評分: 全馬完跑餐盒是小麵包兩個…… 傻眼………
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 112.08 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 42.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

何俊慶, kingman 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃世賢恭喜完賽沒遇到

2019-03-03 21:02 ·

陳以仁世賢大ㄟ，連您的車尾燈都看不到了，怎麼能遇到？

2019-03-04 13:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'31"	00:13'41"
3	06'27"	00:20'08"
4	05'43"	00:25'51"
5	05'38"	00:31'29"
6	05'45"	00:37'14"
7	05'28"	00:42'42"
8	05'28"	00:48'10"
9	05'11"	00:53'21"
10	05'13"	00:58'34"
11	05'40"	01:04'14"
12	05'23"	01:09'37"
13	05'41"	01:15'18"
14	05'20"	01:20'38"
15	05'07"	01:25'45"
16	05'33"	01:31'18"
17	05'26"	01:36'44"
18	05'16"	01:42'00"
19	05'33"	01:47'33"
20	05'24"	01:52'57"
21	05'28"	01:58'25"
22	05'20"	02:03'45"
23	05'41"	02:09'26"
24	05'22"	02:14'48"
25	05'26"	02:20'14"
26	05'31"	02:25'45"
27	05'34"	02:31'19"
28	05'22"	02:36'41"
29	05'42"	02:42'23"
30	05'23"	02:47'46"
31	06'02"	02:53'48"
32	05'34"	02:59'22"
33	05'56"	03:05'18"
34	05'41"	03:10'59"
35	05'55"	03:16'54"
36	06'21"	03:23'15"
37	05'38"	03:28'53"
38	05'39"	03:34'32"
39	05'42"	03:40'14"
40	05'38"	03:45'52"
41	05'46"	03:51'38"
42	05'06"	03:56'44"
42.5	04'53"	03:59'05"