陳明成 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:10:14 | 05:55/km | 第44馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:10:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'46"

10 km

(00:52'46")

00:26'46" (+00'46")

15 km

(01:19'00")

00:26'14" (+00'14")

00:53'08" (+00'22")

20 km

(01:45'54")

00:26'54" (+00'54")

25 km

(02:13'57")

00:28'03" (+02'03")

00:58'17" (+05'31")

30 km

(02:44'11")

00:30'14" (+04'14")

35 km

(03:16'58")

00:32'47" (+06'47")

01:08'48" (+16'02")

40 km

(03:52'59")

00:36'01" (+10'01")

Finish

(04:10:14)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2850 Cal - 總步數: 44174 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'11")

1002 / 1002

185 / 101

2

05'21"

(10'40")

05'20" (+00'13")

1001 / 2004

186 / 100

3

05'25"

(16'05")

05'24" (+00'17")

1002 / 3006

186 / 99

4

05'08"

(21'13")

05'07"

1000 / 4006

186 / 104

5

05'12"

(26'25")

05'11" (+00'04")

1001 / 5008

186 / 103

展開計圈分析

6

06'02"

(32'27")

06'00" (+00'53")

1003 / 6011

166 / 99

7

05'19"

(37'46")

05'18" (+00'11")

1001 / 7012

184 / 101

8

05'18"

(43'04")

05'17" (+00'10")

1002 / 8015

186 / 101

9

05'23"

(48'27")

05'22" (+00'15")

1002 / 9017

185 / 100

10

05'10"

(53'37")

05'09" (+00'02")

1000 / 10018

185 / 104

11

05'18"

(58'55")

05'17" (+00'10")

1001 / 11020

184 / 102

12

05'09"

(01:04'04")

05'08" (+00'01")

1002 / 12022

185 / 104

13

05'32"

(01:09'36")

05'31" (+00'24")

1000 / 13022

183 / 98

14

05'15"

(01:14'51")

05'14" (+00'07")

1001 / 14024

184 / 103

15

05'16"

(01:20'07")

05'15" (+00'08")

1000 / 15025

185 / 102

16

05'24"

(01:25'31")

05'23" (+00'16")

1000 / 16026

185 / 99

17

05'21"

(01:30'52")

05'20" (+00'13")

1000 / 17027

184 / 101

18

05'31"

(01:36'23")

05'30" (+00'23")

1000 / 18027

180 / 100

19

05'26"

(01:41'49")

05'25" (+00'18")

1002 / 19029

184 / 99

20

05'32"

(01:47'21")

05'31" (+00'24")

1000 / 20031

183 / 98

21

05'30"

(01:52'51")

05'29" (+00'22")

1000 / 21031

185 / 98

22

05'36"

(01:58'27")

05'34" (+00'27")

1002 / 22034

184 / 97

23

06'00"

(02:04'27")

05'59" (+00'52")

1002 / 23037

176 / 94

24

05'40"

(02:10'07")

05'39" (+00'32")

1002 / 24039

184 / 96

25

06'19"

(02:16'26")

06'18" (+01'11")

1002 / 25041

168 / 94

26

05'37"

(02:22'03")

05'36" (+00'29")

1002 / 26043

185 / 96

27

05'38"

(02:27'41")

05'37" (+00'30")

1000 / 27044

184 / 96

28

06'41"

(02:34'22")

06'40" (+01'33")

1000 / 28044

166 / 90

29

05'59"

(02:40'21")

05'58" (+00'51")

1001 / 29046

184 / 90

30

06'50"

(02:47'11")

06'49" (+01'42")

1000 / 30046

159 / 91

31

06'10"

(02:53'21")

06'09" (+01'02")

1000 / 31046

182 / 88

32

06'09"

(02:59'30")

06'08" (+01'01")

1002 / 32049

183 / 88

33

07'33"

(03:07'03")

07'32" (+02'25")

1001 / 33050

145 / 91

34

06'06"

(03:13'09")

06'05" (+00'58")

1000 / 34051

183 / 89

35

08'26"

(03:21'35")

08'25" (+03'18")

1000 / 35051

139 / 85

36

06'44"

(03:28'19")

06'43" (+01'36")

1000 / 36052

177 / 83

37

06'37"

(03:34'56")

06'36" (+01'29")

1000 / 37052

180 / 83

38

07'37"

(03:42'33")

07'36" (+02'29")

1000 / 38052

156 / 83

39

06'59"

(03:49'32")

06'57" (+01'50")

1002 / 39055

161 / 89

40

07'00"

(03:56'32")

06'59" (+01'52")

1001 / 40057

150 / 95

41

06'50"

(04:03'22")

06'48" (+01'41")

1002 / 41060

164 / 89

42

05'52"

(04:09'14")

05'51" (+00'44")

1001 / 42061

185 / 92

43

01'00"

(04:10'14")

05'48" (+00'41")

172 / 42233

186 / 92

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'15"	00:10'32"
3	05'20"	00:15'52"
4	05'04"	00:20'56"
5	05'04"	00:26'00"
6	05'56"	00:31'56"
7	05'13"	00:37'09"
8	05'11"	00:42'20"
9	05'17"	00:47'37"
10	05'09"	00:52'46"
11	05'17"	00:58'03"
12	05'05"	01:03'08"
13	05'15"	01:08'23"
14	05'25"	01:13'48"
15	05'12"	01:19'00"
16	05'21"	01:24'21"
17	05'15"	01:29'36"
18	05'10"	01:34'46"
19	05'40"	01:40'26"
20	05'28"	01:45'54"
21	05'23"	01:51'17"
22	05'30"	01:56'47"
23	05'39"	02:02'26"
24	05'48"	02:08'14"
25	05'43"	02:13'57"
26	06'05"	02:20'02"
27	05'29"	02:25'31"
28	05'41"	02:31'12"
29	06'49"	02:38'01"
30	06'10"	02:44'11"
31	06'42"	02:50'53"
32	06'10"	02:57'03"
33	07'30"	03:04'33"
34	05'56"	03:10'29"
35	06'29"	03:16'58"
36	08'40"	03:25'38"
37	06'22"	03:32'00"
38	07'19"	03:39'19"
39	07'14"	03:46'33"
40	06'26"	03:52'59"
41	06'46"	03:59'45"
42	06'24"	04:06'09"
42.2	17'20"	04:10'14"

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