金成伍 2019/03/10 訓練日誌

金成伍高雄
ID 380099

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

金成伍

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:42:05 | 04:42/km | 第1半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:42:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'52")

00:46'02"

10 km

(00:46'02")

00:22'35"

15 km

(01:09'41")

00:23'39" (+01'04")

00:47'23" (+01'21")

20 km

(01:33'25")

00:23'44" (+01'09")

Finish

(01:42:05)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1280 Cal - 總步數: 18714 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'00"

(05'00")

04'58" (+00'39")

1003 / 1003

175 / 114

04'58"

(09'58")

04'56" (+00'37")

1004 / 2008

180 / 112

04'27"

(14'25")

04'26" (+00'07")

1000 / 3008

180 / 124

04'34"

(18'59")

04'33" (+00'14")

1000 / 4009

181 / 120

04'32"

(23'31")

04'29" (+00'10")

1008 / 5018

183 / 121

展開計圈分析

高雄

金成伍

留言

高雄

金成伍

留言

高雄

金成伍

留言

賽後評分: 越野不錯跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.48 km

母子鱷魚跟上來Y拖累積 : 811.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

邱先生, 曾遠峯和其他 5 人說推

留言

Huang Chuan-jie

2019-03-11 11:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'58"	00:09'57"
3	04'27"	00:14'24"
4	04'34"	00:18'58"
5	04'29"	00:23'27"
6	04'21"	00:27'48"
7	04'35"	00:32'23"
8	04'31"	00:36'54"
9	04'38"	00:41'32"
10	04'30"	00:46'02"
11	04'36"	00:50'38"
12	04'25"	00:55'03"
13	04'36"	00:59'39"
14	04'39"	01:04'18"
15	05'23"	01:09'41"
16	04'39"	01:14'20"
17	04'56"	01:19'16"
18	05'10"	01:24'26"
19	04'28"	01:28'54"
20	04'31"	01:33'25"
21	04'24"	01:37'49"
21.9	04'46"	01:42'05"