阿南 2019/03/10 訓練日誌

阿南新北市
ID 5330

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阿南

全馬 | 03:48:46 | 05:25/km | 第93馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:48:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'31")

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:23'57"

15 km

(01:12'35")

00:24'10" (+00'13")

00:48'26" (+00'01")

20 km

(01:36'51")

00:24'16" (+00'19")

25 km

(02:03'14")

00:26'23" (+02'26")

00:52'59" (+04'34")

30 km

(02:29'50")

00:26'36" (+02'39")

35 km

(03:00'07")

00:30'17" (+06'20")

01:03'50" (+15'25")

40 km

(03:33'40")

00:33'33" (+09'36")

Finish

(03:48:46)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2030 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'51")

1000 / 1000

04'44"

(10'13")

04'44" (+00'07")

1000 / 2000

04'38"

(14'52")

04'38" (+00'01")

1000 / 3000

04'55"

(19'47")

04'55" (+00'18")

1000 / 4000

04'40"

(24'27")

04'40" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿南

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阿南

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賽後評分: 補給好優、動線好快、逆風好大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.44 km

ㄚ拖黃色ㄚ拖累積 : 133.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rita Chian, 小英和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'45"	00:10'14"
3	04'38"	00:14'52"
4	04'56"	00:19'48"
5	04'40"	00:24'28"
6	04'41"	00:29'09"
7	04'46"	00:33'55"
8	04'38"	00:38'33"
9	04'44"	00:43'17"
10	05'08"	00:48'25"
11	04'45"	00:53'10"
12	04'46"	00:57'56"
13	05'05"	01:03'01"
14	04'47"	01:07'48"
15	04'47"	01:12'35"
16	05'16"	01:17'51"
17	04'38"	01:22'29"
18	04'50"	01:27'19"
19	04'49"	01:32'08"
20	04'43"	01:36'51"
21	04'45"	01:41'36"
22	05'41"	01:47'17"
23	05'08"	01:52'25"
24	05'10"	01:57'35"
25	05'39"	02:03'14"
26	05'08"	02:08'22"
27	05'07"	02:13'29"
28	05'33"	02:19'02"
29	05'18"	02:24'20"
30	05'30"	02:29'50"
31	05'50"	02:35'40"
32	05'41"	02:41'21"
33	05'58"	02:47'19"
34	06'27"	02:53'46"
35	06'21"	03:00'07"
36	06'39"	03:06'46"
37	06'29"	03:13'15"
38	06'46"	03:20'01"
39	06'45"	03:26'46"
40	06'54"	03:33'40"
41	06'37"	03:40'17"
42	06'06"	03:46'23"
42.4	05'30"	03:48'46"