廖進忠 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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15.2 km | 01:23:54 | 05:30/km

日期: 2019-03-17 04:09 - 平均心率: 160 - 卡路里: 840 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 07'46" / 07'24" / 06'51" / 06'15" / 04'58" / 04'51" / 05'01" / 04'52" / 04'55" / 05'02" / 04'51" / 05'07" / 04'53" / 04'51" / 05'11" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'55")

1000 / 1000

2

07'24"

(15'10")

07'24" (+02'34")

1000 / 2000

3

06'50"

(22'00")

06'50" (+02'00")

1000 / 3000

4

06'14"

(28'15")

06'14" (+01'24")

1000 / 4000

5

04'57"

(33'13")

04'57" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

陳國成說推

·

300+100=27間歇跑，濕度高有點累。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 524.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jia Hao Sie, 曾映仁和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'24"	00:15'10"
3	06'51"	00:22'01"
4	06'15"	00:28'16"
5	04'58"	00:33'14"
6	04'51"	00:38'05"
7	05'01"	00:43'06"
8	04'52"	00:47'58"
9	04'55"	00:52'53"
10	05'02"	00:57'55"
11	04'51"	01:02'46"
12	05'07"	01:07'53"
13	04'53"	01:12'46"
14	04'51"	01:17'37"
15	05'11"	01:22'48"
15.3	04'31"	01:23'56"

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