stinger 2019/03/17 訓練日誌

stinger 新北市
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stinger

全馬 | 03:29:31 | 04:57/km | 第21馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:29:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:21'54" (+00'30")

15 km

(01:04'57")

00:21'39" (+00'15")

00:43'27" (+00'09")

20 km

(01:26'45")

00:21'48" (+00'24")

25 km

(01:49'12")

00:22'27" (+01'03")

00:54'04" (+10'46")

30 km

(02:20'49")

00:31'37" (+10'13")

35 km

(02:49'32")

00:28'43" (+07'19")

00:57'05" (+13'47")

40 km

(03:17'54")

00:28'22" (+06'58")

Finish

(03:29:31)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 金山青年活動中心 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2365 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'05")

1000 / 1000

04'11"

(08'28")

04'11"

1000 / 2000

04'16"

(12'45")

04'16" (+00'05")

1000 / 3000

04'26"

(17'11")

04'26" (+00'15")

1000 / 4000

04'13"

(21'24")

04'13" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沿路沒啥廁所，臨時屎急要跑好幾公里才能在路邊警察局解放
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 349.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jerry Tai 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	02'05"	00:08'28"
3	04'17"	00:12'45"
4	04'26"	00:17'11"
5	04'13"	00:21'24"
6	04'23"	00:25'47"
7	04'36"	00:30'23"
8	04'13"	00:34'36"
9	04'20"	00:38'56"
10	04'22"	00:43'18"
11	04'19"	00:47'37"
12	04'18"	00:51'55"
13	04'18"	00:56'13"
14	04'22"	01:00'35"
15	04'22"	01:04'57"
16	04'22"	01:09'19"
17	04'25"	01:13'44"
18	04'20"	01:18'04"
19	04'18"	01:22'22"
20	04'23"	01:26'45"
21	04'20"	01:31'05"
22	04'33"	01:35'38"
23	04'27"	01:40'05"
24	04'38"	01:44'43"
25	04'29"	01:49'12"
26	04'34"	01:53'46"
27	04'42"	01:58'28"
28	05'08"	02:03'36"
29	06'37"	02:10'13"
30	10'36"	02:20'49"
31	05'34"	02:26'23"
32	05'27"	02:31'50"
33	05'28"	02:37'18"
34	05'48"	02:43'06"
35	06'26"	02:49'32"
36	06'29"	02:56'01"
37	05'46"	03:01'47"
38	05'21"	03:07'08"
39	05'28"	03:12'36"
40	05'18"	03:17'54"
41	10'19"	03:28'13"
42	00'01"	03:28'14"
42.3	03'43"	03:29'31"