ㄚ偉 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ偉苗栗
ID 66142

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全馬 | 03:27:05 | 04:54/km | 第24馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:27:05
總名次	312 / 6285
分組名次	114 / 1880
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'59")

00:47'30" (+01'12")

10 km

(00:47'30")

00:23'26" (+00'21")

15 km

(01:10'35")

00:23'05"

00:46'18"

20 km

(01:33'48")

00:23'13" (+00'08")

25 km

(01:57'29")

00:23'41" (+00'36")

00:47'53" (+01'35")

30 km

(02:21'41")

00:24'12" (+01'07")

35 km

(02:46'50")

00:25'09" (+02'04")

00:51'32" (+05'14")

40 km

(03:13'13")

00:26'23" (+03'18")

Finish

(03:27:05)

日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'30")

05'00" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'35"

(15'06")

04'35" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'41")

04'35" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'22"

(24'03")

04'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全程管制，爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.27 km

adidas adios3(3) 累積 : 182.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

光明RUN-511, 電聯車和其他 17 人說推

·

暴龍跑的真好，恭喜高速完賽，厲害👍。

2019-03-17 18:27 ·

ㄚ偉謝謝阿

2019-03-18 21:07 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	02'35"	00:10'30"
3	04'36"	00:15'06"
4	04'35"	00:19'41"
5	04'23"	00:24'04"
6	04'32"	00:28'36"
7	04'58"	00:33'34"
8	04'36"	00:38'10"
9	04'38"	00:42'48"
10	04'42"	00:47'30"
11	04'35"	00:52'05"
12	04'33"	00:56'38"
13	04'39"	01:01'17"
14	04'39"	01:05'56"
15	04'39"	01:10'35"
16	04'35"	01:15'10"
17	04'39"	01:19'49"
18	04'38"	01:24'27"
19	04'38"	01:29'05"
20	04'43"	01:33'48"
21	04'35"	01:38'23"
22	04'43"	01:43'06"
23	04'41"	01:47'47"
24	04'50"	01:52'37"
25	04'52"	01:57'29"
26	04'47"	02:02'16"
27	04'53"	02:07'09"
28	04'50"	02:11'59"
29	04'49"	02:16'48"
30	04'53"	02:21'41"
31	04'50"	02:26'31"
32	04'53"	02:31'24"
33	04'49"	02:36'13"
34	05'01"	02:41'14"
35	05'36"	02:46'50"
36	04'56"	02:51'46"
37	05'15"	02:57'01"
38	05'23"	03:02'24"
39	05'12"	03:07'36"
40	05'37"	03:13'13"
41	10'41"	03:23'54"
42	00'01"	03:23'55"
42.4	04'08"	03:25'32"

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