Steven Chen 2019/03/17 訓練日誌

Steven Chen 台中
ID 231300

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Steven Chen

全馬 | 03:28:53 | 04:57/km | 第13馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:28:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'25")

00:47'21" (+00'16")

10 km

(00:47'21")

00:23'43" (+00'30")

15 km

(01:10'34")

00:23'13"

00:47'05"

20 km

(01:34'26")

00:23'52" (+00'39")

25 km

(01:58'46")

00:24'20" (+01'07")

00:49'34" (+02'29")

30 km

(02:24'00")

00:25'14" (+02'01")

35 km

(02:49'27")

00:25'27" (+02'14")

00:52'37" (+05'32")

40 km

(03:16'37")

00:27'10" (+03'57")

Finish

(03:28:53)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2064 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'16")

1000 / 1000

04'38"

(09'22")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

05'05"

(14'28")

05'05" (+00'37")

1000 / 3000

04'41"

(19'09")

04'41" (+00'13")

1000 / 4000

04'28"

(23'38")

04'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 保佑天氣涼爽舒適順順利利跑步欣賞風景

賽後評分: 比上一屆好繼續保持
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.92 km

2019/3 ASICS Gel-Nimbus 20 累積 : 195.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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劉政陞後半馬掉速了

2019-03-17 14:19 ·

1 個人推

Steven Chen 訓練不足後半馬一直掉速
肌力不足步伐跨不出去啊

2019-03-17 20:31 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	02'32"	00:09'23"
3	05'05"	00:14'28"
4	04'42"	00:19'10"
5	04'28"	00:23'38"
6	04'39"	00:28'17"
7	04'58"	00:33'15"
8	04'37"	00:37'52"
9	04'37"	00:42'29"
10	04'52"	00:47'21"
11	04'37"	00:51'58"
12	04'38"	00:56'36"
13	04'43"	01:01'19"
14	04'39"	01:05'58"
15	04'36"	01:10'34"
16	04'47"	01:15'21"
17	04'49"	01:20'10"
18	04'43"	01:24'53"
19	04'45"	01:29'38"
20	04'48"	01:34'26"
21	04'35"	01:39'01"
22	04'49"	01:43'50"
23	04'50"	01:48'40"
24	05'01"	01:53'41"
25	05'05"	01:58'46"
26	04'49"	02:03'35"
27	04'50"	02:08'25"
28	05'03"	02:13'28"
29	04'57"	02:18'25"
30	05'35"	02:24'00"
31	04'57"	02:28'57"
32	05'07"	02:34'04"
33	04'58"	02:39'02"
34	05'06"	02:44'08"
35	05'19"	02:49'27"
36	05'38"	02:55'05"
37	05'30"	03:00'35"
38	05'22"	03:05'57"
39	05'20"	03:11'17"
40	05'20"	03:16'37"
41	05'24"	03:22'01"
42	05'25"	03:27'26"
42.4	03'37"	03:28'55"