陳學諭 2019/03/17 訓練日誌

陳學諭彰化
ID 304693

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陳學諭

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:11:11 | 04:31/km | 第1馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:11:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31" (+01'12")

00:43'50" (+00'48")

10 km

(00:43'50")

00:21'19"

15 km

(01:05'15")

00:21'25" (+00'06")

00:43'02"

20 km

(01:26'52")

00:21'37" (+00'18")

25 km

(01:49'27")

00:22'35" (+01'16")

00:45'18" (+02'16")

30 km

(02:12'10")

00:22'43" (+01'24")

35 km

(02:36'01")

00:23'51" (+02'32")

00:48'28" (+05'26")

40 km

(03:00'38")

00:24'37" (+03'18")

Finish

(03:11:11)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'39")

1000 / 1000

04'24"

(10'01")

04'24" (+00'26")

1000 / 2000

04'13"

(14'15")

04'13" (+00'15")

1000 / 3000

04'13"

(18'28")

04'13" (+00'15")

1000 / 4000

04'02"

(22'31")

04'02" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一個痛苦的終點🔚
將又是另一個痛苦的起點🏁

賽後評分: 國際賽事高手如雲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 336.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kent Hong （見成）, 張家慶和其他 35 人說推

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觀看另 9 則留言

陳學諭宛芸.跑歡樂跑吃吃喝喝不是很好搞不懂跑到這麼痛苦😖是欠虐吧哈哈哈🤣
邱帥.謝謝您也恭喜你破PB皆大歡喜🎉
神建師父.是我該跟您拜師學藝教我破三大法🙇‍♂️才對！親身體驗後對您的敬佩更上一層樓🙏
團長大大.要向你學習更多才是.打底團讚啦讚啦👍
秉軒兄好.全馬不是我這個弱弱練習生該去隨便跨足的痛苦呀！
琳琳姐.沒看到都翻白眼快往生極樂世界了嗎？🐓問的哈哈哈🤣
Gordon sung大.感謝🙏您的道賀！下次不玩全馬惹呵呵呵😂
小聰哥.蟹蟹您也恭喜您高速完賽下次有機會同跑一起加油互相打氣⛽️💪
花花.謝謝您🙏原來這就是全馬....哈哈哈

2019-03-19 18:01 ·

2 個人推

Water man 恭喜諭神破PB!偶像！！！

2019-03-19 23:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	02'42"	00:10'02"
3	04'14"	00:14'16"
4	04'13"	00:18'29"
5	04'02"	00:22'31"
6	04'13"	00:26'44"
7	04'36"	00:31'20"
8	03'59"	00:35'19"
9	04'11"	00:39'30"
10	04'20"	00:43'50"
11	04'12"	00:48'02"
12	04'18"	00:52'20"
13	04'16"	00:56'36"
14	04'16"	01:00'52"
15	04'23"	01:05'15"
16	04'18"	01:09'33"
17	04'22"	01:13'55"
18	04'20"	01:18'15"
19	04'17"	01:22'32"
20	04'20"	01:26'52"
21	04'56"	01:31'48"
22	04'19"	01:36'07"
23	04'17"	01:40'24"
24	04'30"	01:44'54"
25	04'33"	01:49'27"
26	04'23"	01:53'50"
27	04'31"	01:58'21"
28	04'29"	02:02'50"
29	04'27"	02:07'17"
30	04'53"	02:12'10"
31	04'31"	02:16'41"
32	04'36"	02:21'17"
33	04'29"	02:25'46"
34	04'44"	02:30'30"
35	05'31"	02:36'01"
36	04'23"	02:40'24"
37	05'04"	02:45'28"
38	05'11"	02:50'39"
39	04'56"	02:55'35"
40	05'03"	03:00'38"
41	09'06"	03:09'44"
42	00'05"	03:09'49"
42.3	05'12"	03:11'38"