林教官 2019/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
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12.3 km | 01:06:31 | 05:24/km

日期: 2019-03-20 17:16 - 總爬升: 172 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 132 - 卡路里: 774 Cal - 總步數: 12252 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 61% - PM2.5: 普通(52)

Pace: 04'57" / 05'25" / 05'11" / 05'14" / 05'03" / 05'10" / 05'15" / 05'13" / 05'20" / 05'20" / 05'32" / 05'59" / 09'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

05'01"

1000 / 1000

203 / 97

2

05'32"

(10'34")

05'31" (+00'30")

1002 / 2002

179 / 101

3

05'20"

(15'54")

05'19" (+00'18")

1002 / 3005

187 / 100

4

05'17"

(21'11")

05'16" (+00'15")

1000 / 4005

182 / 103

5

05'04"

(26'15")

05'03" (+00'02")

1001 / 5006

183 / 107

展開計圈分析

桃園

林教官

團練合照1

·

桃園

林教官

團練合照1

·

桃園

林教官

團練合照2

·

週三社團路跑排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.74 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24156.4 km

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李成國, 黃重諭和其他 27 人說推

·

陳榮興晚安，跑步愉快😀😀

2019-03-20 19:05 ·

莊玉麟運動愉快哦 💤🌙

2019-03-20 22:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'25"	00:10'22"
3	05'11"	00:15'33"
4	05'14"	00:20'47"
5	05'03"	00:25'50"
6	05'10"	00:31'00"
7	05'15"	00:36'15"
8	05'13"	00:41'28"
9	05'20"	00:46'48"
10	05'20"	00:52'08"
11	05'32"	00:57'40"
12	05'59"	01:03'39"
12.3	09'48"	01:06'31"

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