DakotaDe 2019/03/24 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 04:18:51 | 06:08/km | 第59馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:18:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+00'59")

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:27'03"

15 km

(01:27'24")

00:32'19" (+05'16")

01:02'16" (+07'11")

20 km

(01:57'21")

00:29'57" (+02'54")

25 km

(02:34'51")

00:37'30" (+10'27")

01:05'50" (+10'45")

30 km

(03:03'11")

00:28'20" (+01'17")

35 km

(03:31'53")

00:28'42" (+01'39")

01:00'22" (+05'17")

40 km

(04:03'33")

00:31'40" (+04'37")

Finish

(04:18:51)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1040 m - 地點: 五分山 - 天氣: 濕冷大風吹 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'41")

1000 / 1000

05'23"

(10'44")

05'23" (+00'43")

1000 / 2000

05'35"

(16'20")

05'35" (+00'55")

1000 / 3000

06'09"

(22'30")

06'09" (+01'29")

1000 / 4000

05'31"

(28'01")

05'31" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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DakotaDe

新慢準備起跑

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跟忠寶哥同場, 一定要合影的

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DakotaDe

生日禮物....哈哈

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DakotaDe

這次很特別的完賽獎牌, 變成五分山雷達站的模型了

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大家都完賽

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DakotaDe

謝謝E學姐陪淋😂

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再次挑戰五分山, 去年生日馬太歡樂, 這回就認真的來跑一趟吧💪

最近的週末氣候都不好, 今天也是濕冷天, 很幸運6點開始停雨空檔, 雖然跑到一半還是被雨淋, 但之後雨勢漸小, 仍要感謝老天爺🙂

開跑就被忠寶哥抓到, 共跑了約10K, 學姐也在前後左右陪著聊天, 體力在聊天中漸漸流失阿(牽拖), 過了福安宮, 開始追不上忠寶哥, 就照自己的步調前進了

跑完106縣道轉上五分山雷達站, 這約4K的路不陡, 但雙腳在上上下下的半馬中折磨許久, 只能跑走前進了, 風大霧大飄雨又好冷, 很煎熬的來到折返點, 簡單吃補給後開始下坡衝衝衝, 跑到上坡又開始臭臉走走走, 結束這場不輕鬆的五分山

最後~謝謝學姐的"生日禮物", 讓我肚子有飽飽, 揪甘心欸😝😝😝

賽後評分: 小而美的經典賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.64 km

Mizuno wave shadow(J1GC183001) 累積 : 1080.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Thomas 馬修, 魏永光和其他 56 人說推

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觀看另 28 則留言

ICEMAN0101 恭喜完賽，獎盃真特別😆

2019-03-31 11:26 ·

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陳忠寶謝謝阿德前段的陪跑看你跑得輕鬆你是故意放慢腳步讓我先跑的吧哈哈恭喜週三連馬漂亮完成硬陡的賽事謝謝照片分享期待下回馬場同跑

2019-03-31 16:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'24"	00:10'45"
3	05'35"	00:16'20"
4	06'10"	00:22'30"
5	05'32"	00:28'02"
6	05'12"	00:33'14"
7	05'17"	00:38'31"
8	05'26"	00:43'57"
9	05'28"	00:49'25"
10	05'40"	00:55'05"
11	06'46"	01:01'51"
12	06'34"	01:08'25"
13	06'54"	01:15'19"
14	05'36"	01:20'55"
15	06'29"	01:27'24"
16	05'31"	01:32'55"
17	05'24"	01:38'19"
18	05'44"	01:44'03"
19	06'05"	01:50'08"
20	07'13"	01:57'21"
21	07'13"	02:04'34"
22	07'05"	02:11'39"
23	07'29"	02:19'08"
24	07'19"	02:26'27"
25	08'24"	02:34'51"
26	08'15"	02:43'06"
27	05'24"	02:48'30"
28	05'10"	02:53'40"
29	04'48"	02:58'28"
30	04'43"	03:03'11"
31	05'17"	03:08'28"
32	04'52"	03:13'20"
33	04'40"	03:18'00"
34	06'42"	03:24'42"
35	07'11"	03:31'53"
36	06'21"	03:38'14"
37	07'33"	03:45'47"
38	05'54"	03:51'41"
39	06'23"	03:58'04"
40	05'29"	04:03'33"
41	05'17"	04:08'50"
42	05'43"	04:14'33"
42.6	06'58"	04:18'58"