林育楷 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

林育楷彰化
ID 349961

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:21:34 | 04:46/km | 第1馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:21:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:45'48"

10 km

(00:45'48")

00:23'02" (+00'16")

15 km

(01:08'46")

00:22'58" (+00'12")

00:46'14" (+00'26")

20 km

(01:32'02")

00:23'16" (+00'30")

25 km

(01:55'51")

00:23'49" (+01'03")

00:48'12" (+02'24")

30 km

(02:20'14")

00:24'23" (+01'37")

35 km

(02:45'05")

00:24'51" (+02'05")

00:49'46" (+03'58")

40 km

(03:10'00")

00:24'55" (+02'09")

Finish

(03:21:34)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'20")

04'32" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'48")

04'27" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'24")

04'36" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'22"

(22'46")

04'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.28 km

HOKA tracer 2 累積 : 348.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	02'24"	00:09'20"
3	04'28"	00:13'48"
4	04'36"	00:18'24"
5	04'22"	00:22'46"
6	04'31"	00:27'17"
7	04'50"	00:32'07"
8	04'35"	00:36'42"
9	04'33"	00:41'15"
10	04'33"	00:45'48"
11	04'33"	00:50'21"
12	04'37"	00:54'58"
13	04'37"	00:59'35"
14	04'36"	01:04'11"
15	04'35"	01:08'46"
16	04'33"	01:13'19"
17	04'40"	01:17'59"
18	04'40"	01:22'39"
19	04'39"	01:27'18"
20	04'44"	01:32'02"
21	04'38"	01:36'40"
22	04'45"	01:41'25"
23	04'45"	01:46'10"
24	04'53"	01:51'03"
25	04'48"	01:55'51"
26	04'48"	02:00'39"
27	04'54"	02:05'33"
28	04'53"	02:10'26"
29	04'51"	02:15'17"
30	04'57"	02:20'14"
31	04'54"	02:25'08"
32	04'49"	02:29'57"
33	04'40"	02:34'37"
34	04'57"	02:39'34"
35	05'31"	02:45'05"
36	04'31"	02:49'36"
37	05'06"	02:54'42"
38	05'13"	02:59'55"
39	04'56"	03:04'51"
40	05'09"	03:10'00"
41	09'45"	03:19'45"
42	00'22"	03:20'07"
42.3	05'22"	03:21'34"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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