高宗賢 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

高宗賢台北市
ID 304355

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全馬 | 06:12:00 | 08:48/km | 第32馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	06:12:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'04")

00:38'04"

01:18'48"

10 km

(01:18'48")

00:40'44" (+02'40")

15 km

(02:01'10")

00:42'22" (+04'18")

01:24'10" (+05'22")

20 km

(02:42'58")

00:41'48" (+03'44")

25 km

(03:24'34")

00:41'36" (+03'32")

01:25'04" (+06'16")

30 km

(04:08'02")

00:43'28" (+05'24")

35 km

(04:56'12")

00:48'10" (+10'06")

01:33'02" (+14'14")

40 km

(05:41'04")

00:44'52" (+06'48")

Finish

(06:12:00)

日期: 2019-03-31 06:03 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+00'48")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'19")

07'05" (+00'39")

1000 / 2000

3

07'16"

(21'36")

07'16" (+00'50")

1000 / 3000

4

08'54"

(30'30")

08'54" (+02'28")

1000 / 4000

5

06'44"

(37'15")

06'44" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: QQ

賽後評分: 百馬加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 178.64 km

Brooks Ghost 10 累積 : 2110.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'05"	00:14'20"
3	08'04"	00:22'24"
4	08'55"	00:31'19"
5	06'45"	00:38'04"
6	08'36"	00:46'40"
7	07'47"	00:54'27"
8	07'44"	01:02'11"
9	06'40"	01:08'51"
10	09'57"	01:18'48"
11	09'22"	01:28'10"
12	08'25"	01:36'35"
13	06'55"	01:43'30"
14	08'09"	01:51'39"
15	09'31"	02:01'10"
16	06'26"	02:07'36"
17	09'59"	02:17'35"
18	10'42"	02:28'17"
19	06'42"	02:34'59"
20	07'59"	02:42'58"
21	09'22"	02:52'20"
22	12'24"	03:04'44"
23	06'41"	03:11'25"
24	06'35"	03:18'00"
25	06'34"	03:24'34"
26	06'28"	03:31'02"
27	10'49"	03:41'51"
28	07'36"	03:49'27"
29	09'22"	03:58'49"
30	09'13"	04:08'02"
31	13'11"	04:21'13"
32	07'30"	04:28'43"
33	09'51"	04:38'34"
34	07'43"	04:46'17"
35	09'55"	04:56'12"
36	07'36"	05:03'48"
37	08'07"	05:11'55"
38	11'05"	05:23'00"
39	08'59"	05:31'59"
40	09'05"	05:41'04"
41	09'39"	05:50'43"
42	21'18"	06:12'01"
42.3	06'57"	06:14'10"

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