9.0 km | 00:52:42 | 05:50/km日期: 2019-04-04 17:35 - 平均心率: 124 - 卡路里: 592 Cal - 總步數: 7976 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 03'43" / 06'23" / 06'20" / 06'25" / 06'36" / 06'29" / 06'27" / 05'05" / 05'00" / 11'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'35" (+00'39") | 403 / 403 | 193 / 143 |
| 2 | | 03'48" (+00'52") | 406 / 809 | 194 / 134 |
| 3 | | 03'42" (+00'46") | 202 / 1011 | 200 / 135 |
| 4 | | 19'08" (+16'12") | 168 / 1179 | 107 / 48 |
| 5 | | 03'46" (+00'50") | 410 / 1590 | 192 / 137 |
| 6 | | 03'51" (+00'55") | 401 / 1991 | 194 / 133 |
| 7 | | 04'01" (+01'05") | 198 / 2190 | 192 / 129 |
| 8 | | 20'08" (+17'12") | 153 / 2343 | 110 / 45 |
| 9 | | 03'46" (+00'50") | 405 / 2749 | 178 / 148 |
| 10 | | 03'50" (+00'54") | 407 / 3157 | 195 / 133 |
| 11 | | 03'49" (+00'53") | 200 / 3357 | 153 / 169 |
| 12 | | 26'44" (+23'48") | 117 / 3474 | 87 / 42 |
| 13 | | 03'39" (+00'43") | 405 / 3880 | 195 / 139 |
| 14 | | 03'55" (+00'59") | 404 / 4284 | 199 / 127 |
| 15 | | 03'52" (+00'56") | 202 / 4486 | 181 / 142 |
| 16 | | 26'51" (+23'55") | 117 / 4604 | 92 / 40 |
| 17 | | 03'58" (+01'02") | 402 / 5007 | 191 / 131 |
| 18 | | 03'52" (+00'56") | 396 / 5403 | 196 / 131 |
| 19 | | 03'45" (+00'49") | 204 / 5607 | 200 / 132 |
| 20 | | 24'56" (+22'00") | 124 / 5732 | 87 / 46 |
| 21 | | 03'51" (+00'55") | 401 / 6133 | 194 / 133 |
| 22 | | 03'46" (+00'50") | 406 / 6540 | 196 / 134 |
| 23 | | 03'44" (+00'48") | 200 / 6741 | 200 / 133 |
| 24 | | 27'02" (+24'06") | 117 / 6859 | 83 / 44 |
| 25 | | 03'37" (+00'41") | 404 / 7263 | 193 / 142 |
| 26 | | 03'47" (+00'51") | 409 / 7672 | 197 / 133 |
| 27 | | 03'47" (+00'51") | 202 / 7874 | 195 / 135 |
| 28 | | 26'15" (+23'19") | 121 / 7996 | 87 / 43 |
| 29 | | 03'45" (+00'49") | 403 / 8400 | 189 / 140 |
| 30 | | 03'45" (+00'49") | 399 / 8799 | 196 / 135 |
| 31 | | 02'56" | 209 / 9009 | 197 / 171 |
| 32 | | 17'56" (+15'00") | 6 / 9015 | 154 / 36 |
回娘家請假一小時去跟跑
98、96、94、92各兩組
每組跑休共7分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
328.56 km 
Ascis Tartherzeal 5 累積 :
1302.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'43" | 00:03'43" |
| 2 | 06'23" | 00:10'06" |
| 3 | 06'20" | 00:16'26" |
| 4 | 06'25" | 00:22'51" |
| 5 | 06'36" | 00:29'27" |
| 6 | 06'29" | 00:35'56" |
| 7 | 06'27" | 00:42'23" |
| 8 | 05'05" | 00:47'28" |
| 9 | 05'00" | 00:52'28" |
| 9.0 | 13'38" | 00:52'42" |
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