黃傳智 2019/04/06 訓練日誌

黃傳智宜蘭
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黃傳智

半馬 | 01:45:13 | 04:52/km | 第12半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	01:45:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'26"

10 km

(00:45'26")

00:22'59" (+00'32")

15 km

(01:09'05")

00:23'39" (+01'12")

00:50'12" (+04'46")

20 km

(01:35'38")

00:26'33" (+04'06")

Finish

(01:45:13)

日期: 2019-04-06 17:41 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 悶 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'32"

(08'58")

04'32" (+00'07")

1000 / 2000

04'30"

(13'29")

04'30" (+00'05")

1000 / 3000

04'27"

(17'57")

04'27" (+00'02")

1000 / 4000

04'29"

(22'27")

04'29" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後繼無力，早上吃到下午，
吃太多肚子痛
破百失敗，差1分😭
練不夠沒有理由，
記錄推到141連續4場破PB，
繼續加油

賽前宣言: 希望破PB

賽後評分: 😭😭😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 94.65 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1121.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃金來, 黃傳智和其他 17 人說推

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林文晴-RUN希望小智厲害

2019-04-07 15:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'33"	00:08'59"
3	04'31"	00:13'30"
4	04'28"	00:17'58"
5	04'29"	00:22'27"
6	04'33"	00:27'00"
7	04'32"	00:31'32"
8	04'33"	00:36'05"
9	04'43"	00:40'48"
10	04'38"	00:45'26"
11	04'45"	00:50'11"
12	04'44"	00:54'55"
13	04'42"	00:59'37"
14	04'43"	01:04'20"
15	04'45"	01:09'05"
16	04'58"	01:14'03"
17	05'50"	01:19'53"
18	04'47"	01:24'40"
19	05'29"	01:30'09"
20	05'29"	01:35'38"
21	05'43"	01:41'21"
21.8	04'56"	01:45'14"