鄭承軍 2019/04/06 訓練日誌

鄭承軍桃園
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鄭承軍

半馬 | 03:15:28 | 09:02/km | 第9半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	03:15:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'01")

00:40'01"

01:23'16"

10 km

(01:23'16")

00:43'15" (+03'14")

15 km

(02:09'29")

00:46'13" (+06'12")

01:33'00" (+09'44")

20 km

(02:56'16")

00:46'47" (+06'46")

Finish

(03:15:28)

日期: 2019-04-06 17:51 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1635 Cal - 總步數: 37058 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'13"

(08'13")

08'12" (+00'34")

1000 / 1000

159 / 76

08'11"

(16'24")

08'10" (+00'32")

1000 / 2001

167 / 73

07'42"

(24'06")

07'38"

1007 / 3008

165 / 79

07'51"

(31'57")

07'50" (+00'12")

1000 / 4009

166 / 76

08'05"

(40'02")

08'03" (+00'25")

1002 / 5011

164 / 75

展開計圈分析

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休息三個月，跑了半馬，好累哦！

賽前宣言: 再跑一次！加油啦！

賽後評分: 補給一樣陽春，水，運動飲料不缺。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 128.25 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

hunter, lowencheng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	08'11"	00:16'23"
3	07'42"	00:24'05"
4	07'51"	00:31'56"
5	08'05"	00:40'01"
6	08'16"	00:48'17"
7	08'04"	00:56'21"
8	09'46"	01:06'07"
9	08'15"	01:14'22"
10	08'54"	01:23'16"
11	09'27"	01:32'43"
12	08'55"	01:41'38"
13	09'42"	01:51'20"
14	09'23"	02:00'43"
15	08'46"	02:09'29"
16	09'28"	02:18'57"
17	08'59"	02:27'56"
18	09'11"	02:37'07"
19	09'21"	02:46'28"
20	09'48"	02:56'16"
21	10'08"	03:06'24"
21.9	10'08"	03:15'28"