25.2 km | 02:10:20 | 05:10/km日期: 2012-12-22 16:12 - 地點: 台南明和公園-高雄興達港 - 天氣: 去程涼爽 回程逆風更涼爽 XD - 平均心率: 158 - 卡路里: 1404 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%
Pace: 05'17" / 05'07" / 05'10" / 05'14" / 05'13" / 05'14" / 05'09" / 05'11" / 05'10" / 05'17" / 05'17" / 05'09" / 05'15" / 05'09" / 05'32" / 05'21" / 05'18" / 05'17" / 05'08" / 05'12" / 05'01" / 05'00" / 05'01" / 04'53" / 04'59" / 04'47" /
20121222_輕鬆跑_NightRun_台南明和公園-高雄興達港_Mizuno Spacer AR3 Wide
昨天把AR3 WIDE拿去補洞.我把上方網布雙腳大拇指都跑穿了個洞.
今天下午拿到後,就拿去試跑一下.還不錯呀!
倒是鬆緊度還要再調整一下.
昨天做完強度跑的亞索800,今天穩穩地跑就好了.
雖說如此,回程時逆風好可怕!
我已經用了力氣上去跑,還是不斷被吹回來.
最嚴重的時候,用八分力只能跑到6分速....囧
逆風好像比早上跑還要嚴重耶??
還是剛好遇到漲退潮,逆風行腳是也蠻好玩的啦!XD
後段就有把速度拉起來一點點!!
今天開心跑指數還是120%.歐吼吼吼~XD
Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A200 五分緊身褲
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
478.86 km MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2347.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'07" | 00:10'24" |
3 | 05'10" | 00:15'34" |
4 | 05'14" | 00:20'48" |
5 | 05'13" | 00:26'01" |
6 | 05'14" | 00:31'15" |
7 | 05'09" | 00:36'24" |
8 | 05'11" | 00:41'35" |
9 | 05'10" | 00:46'45" |
10 | 05'17" | 00:52'02" |
11 | 05'17" | 00:57'19" |
12 | 05'09" | 01:02'28" |
13 | 05'15" | 01:07'43" |
14 | 05'09" | 01:12'52" |
15 | 05'32" | 01:18'24" |
16 | 05'21" | 01:23'45" |
17 | 05'18" | 01:29'03" |
18 | 05'17" | 01:34'20" |
19 | 05'08" | 01:39'28" |
20 | 05'12" | 01:44'40" |
21 | 05'01" | 01:49'41" |
22 | 05'00" | 01:54'41" |
23 | 05'01" | 01:59'42" |
24 | 04'53" | 02:04'35" |
25 | 04'59" | 02:09'34" |
25.2 | 04'47" | 02:10'20" |