姚璋 2019/04/13 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 02:48:03 | 07:57/km | 第20半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	02:48:03
總名次	86 / 145
分組名次	568 / 1101
平均速度	07:57/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15"

01:10'48"

10 km

(01:10'48")

00:35'33" (+00'18")

15 km

(01:52'58")

00:42'10" (+06'55")

01:27'37" (+16'49")

20 km

(02:38'25")

00:45'27" (+10'12")

Finish

(02:48:03)

日期: 2019-04-13 05:03 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 28664 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'21" (+00'32")

1004 / 1004

169 / 80

07'00"

(14'23")

06'55" (+00'06")

1010 / 2014

169 / 85

07'00"

(21'23")

06'56" (+00'07")

1008 / 3023

170 / 84

06'50"

(28'13")

06'49"

1002 / 4025

169 / 86

07'07"

(35'20")

07'03" (+00'14")

1009 / 5034

170 / 83

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 223.02 km

Diadora 慢跑鞋累積 : 1787.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳超, 顧文良和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'55"	00:14'17"
3	07'00"	00:21'17"
4	06'55"	00:28'12"
5	07'03"	00:35'15"
6	06'57"	00:42'12"
7	06'58"	00:49'10"
8	07'12"	00:56'22"
9	07'00"	01:03'22"
10	07'26"	01:10'48"
11	07'39"	01:18'27"
12	07'50"	01:26'17"
13	08'40"	01:34'57"
14	08'10"	01:43'07"
15	09'51"	01:52'58"
16	10'56"	02:03'54"
17	08'15"	02:12'09"
18	08'21"	02:20'30"
19	09'05"	02:29'35"
20	08'50"	02:38'25"
21	08'23"	02:46'48"
21.1	12'53"	02:48'22"