方俊傑 2012/12/23 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

23.3 km | 02:28:30 | 06:22/km

日期: 2012-12-23 06:40 - 總爬升: 492 m - 地點: 湖口後山 - 天氣: 夭壽冷+毛毛細雨 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1448 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 92%

Pace: 07'20" / 07'06" / 06'32" / 06'15" / 06'06" / 08'01" / 05'06" / 06'27" / 06'51" / 08'14" / 05'53" / 05'57" / 05'41" / 06'04" / 06'22" / 06'48" / 07'30" / 06'09" / 06'18" / 05'01" / 05'01" / 05'28" / 05'32" / 65'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'19"

(33'19")

06'39" (+00'36")

5004 / 5004

34'39"

(01:07'58")

06'51" (+00'48")

5053 / 10057

30'10"

(01:38'08")

06'03"

4978 / 15035

31'45"

(02:09'53")

06'20" (+00'17")

5008 / 20043

新竹

方俊傑

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新竹

方俊傑

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新竹

方俊傑

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今天非常感謝錸德慢跑社及源金兄安排這次的團練及團業的補給, 雖然今天寒流來襲加上毛毛細雨, 真的感覺非常夭壽的冷, 但未減大家熱血跑步的心, 讚拉.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 388.41 km

XT 上傳 | 12 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 蔡德甫和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'06"	00:14'26"
3	06'32"	00:20'58"
4	06'15"	00:27'13"
5	06'06"	00:33'19"
6	08'01"	00:41'20"
7	05'06"	00:46'26"
8	06'27"	00:52'53"
9	06'51"	00:59'44"
10	08'14"	01:07'58"
11	05'53"	01:13'51"
12	05'57"	01:19'48"
13	05'41"	01:25'29"
14	06'04"	01:31'33"
15	06'22"	01:37'55"
16	06'48"	01:44'43"
17	07'30"	01:52'13"
18	06'09"	01:58'22"
19	06'18"	02:04'40"
20	05'01"	02:09'41"
21	05'01"	02:14'42"
22	05'28"	02:20'10"
23	05'32"	02:25'42"
23.3	65'04"	02:45'58"