mayling18 2012/12/23 訓練日誌

mayling18 雲林
ID 1950

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mayling18

全馬 | 03:46:01 | 05:21/km | 第5馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	03:46:01
總名次	5 / 149
分組名次	1 / 16
平均速度	05:21/km

官方證書

mayling18

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+01'26")

00:53'33" (+01'05")

10 km

(00:53'33")

00:26'42" (+01'17")

15 km

(01:19'38")

00:26'05" (+00'40")

00:54'01" (+01'33")

20 km

(01:47'34")

00:27'56" (+02'31")

25 km

(02:13'54")

00:26'20" (+00'55")

00:53'03" (+00'35")

30 km

(02:40'37")

00:26'43" (+01'18")

35 km

(03:07'40")

00:27'03" (+01'38")

00:52'28"

40 km

(03:33'05")

00:25'25"

Finish

(03:46:01)

日期: 2012-12-23 07:00 - 天氣: 冷到流鼻水 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2241 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'08"

(16'08")

05'20" (+00'16")

3021 / 3021

16'19"

(32'27")

05'25" (+00'21")

3009 / 6030

16'08"

(48'35")

05'22" (+00'18")

3004 / 9035

15'41"

(01:04'16")

05'11" (+00'07")

3019 / 12054

15'41"

(01:19'57")

05'12" (+00'08")

3007 / 15061

展開計圈分析

雲林

mayling18

我和元隆

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雲林

mayling18

回到家，今天李先生先離開吃喜酒去了和獎盃補拍一張：)

留言

雲林

mayling18

小學畢業後，再也沒看過五分車了。今天重溫回憶，停下來等也甘願。

留言

http://mayling18.blogspot.tw/2012/12/blog-post.html
圖文網誌

如願破PB了，在地人，主場優勢XD
謝謝飛虎舉辦了這場比賽。
領成績證明，有點亂，但是瑕不掩瑜。
艋舺馬結束，因為那1K而遺憾沒有破4，但反過來想，是因為自己還有很大的進步空間，所以才會被陰到。更努力的跑步，但不許說這是「訓練」只是想知道自己可以做到多好而已。更努力的鍛鍊自己的身體，勤練核心，因為不許自己再比賽的過程中再度發生腰挺不直，臀肌會痛的窘境。也感謝自助人助，謝謝帶我跑最後兩公里的曹大哥！感謝元隆從30K左右開始的共跑，互相配速。最後是天助，扣掉無敵大逆風，這天氣簡直是跑者的福音。
#總排5有獎金，太好了。

跑到終點，忘了按表，被披上毛巾的時候才想起來
認真的說其實不是忘了按表，是先哭了哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.16 km

XT 上傳 | 12 years ago

陳仁祥, IKUNG 和其他 46 人說推

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觀看另 12 則留言

mayling18 平常都跑操場呀~

2012-12-30 19:02 ·

Kenny Lee 嗯嗯

2013-01-02 09:29 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'19"	00:10'37"
3	05'24"	00:16'01"
4	05'24"	00:21'25"
5	05'26"	00:26'51"
6	05'26"	00:32'17"
7	05'26"	00:37'43"
8	05'23"	00:43'06"
9	05'17"	00:48'23"
10	05'10"	00:53'33"
11	05'10"	00:58'43"
12	05'16"	01:03'59"
13	05'13"	01:09'12"
14	05'13"	01:14'25"
15	05'13"	01:19'38"
16	05'20"	01:24'58"
17	06'19"	01:31'17"
18	05'24"	01:36'41"
19	05'30"	01:42'11"
20	05'23"	01:47'34"
21	05'18"	01:52'52"
22	05'22"	01:58'14"
23	05'11"	02:03'25"
24	05'12"	02:08'37"
25	05'17"	02:13'54"
26	05'26"	02:19'20"
27	05'20"	02:24'40"
28	05'14"	02:29'54"
29	05'21"	02:35'15"
30	05'22"	02:40'37"
31	05'21"	02:45'58"
32	05'30"	02:51'28"
33	05'34"	02:57'02"
34	05'20"	03:02'22"
35	05'18"	03:07'40"
36	05'13"	03:12'53"
37	05'04"	03:17'57"
38	05'06"	03:23'03"
39	05'00"	03:28'03"
40	05'02"	03:33'05"
41	05'09"	03:38'14"
42	05'07"	03:43'21"
42.5	04'55"	03:45'49"