19.1 km | 01:48:19 | 05:39/km日期: 2012-12-24 05:37 - 總爬升: 152 m - 地點: 竹北>新埔>芎林>東海小徑 - 天氣: 多雲, 還是很冷.. - 平均心率: 153 - 卡路里: 1188 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 79%
Pace: 06'46" / 06'06" / 06'14" / 06'17" / 06'07" / 06'17" / 06'02" / 06'07" / 05'33" / 05'16" / 05'04" / 05'08" / 05'07" / 05'01" / 05'01" / 05'07" / 04'55" / 04'51" / 06'32" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'05") | 5399 / 5399 |
| 2 | | 06'05" (+00'53") | 2813 / 8213 |
| 3 | | 05'12" | 3150 / 11363 |
| 4 | | 04'59" | 6555 / 17918 |
今早和李奧兄,小明李 一起約05:30晨跑, 我前二天都有跑大約20KM, 沒想到今早晨跑 腳並無太多酸痛, 跑得也還蠻順暢的, 最後東海小徑還可以用將近五分速的速度跑回竹北.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 388.41 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 06'06" | 00:12'52" |
| 3 | 06'14" | 00:19'06" |
| 4 | 06'17" | 00:25'23" |
| 5 | 06'07" | 00:31'30" |
| 6 | 06'17" | 00:37'47" |
| 7 | 06'02" | 00:43'49" |
| 8 | 06'07" | 00:49'56" |
| 9 | 05'33" | 00:55'29" |
| 10 | 05'16" | 01:00'45" |
| 11 | 05'04" | 01:05'49" |
| 12 | 05'08" | 01:10'57" |
| 13 | 05'07" | 01:16'04" |
| 14 | 05'01" | 01:21'05" |
| 15 | 05'01" | 01:26'06" |
| 16 | 05'07" | 01:31'13" |
| 17 | 04'55" | 01:36'08" |
| 18 | 04'51" | 01:40'59" |
| 19 | 06'32" | 01:47'31" |
| 19.1 | 06'20" | 01:48'19" |
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