Yuyu(ง ˙o˙)ว 2019/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

Yuyu(ง ˙o˙)ว 新北市
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Yuyu(ง ˙o˙)ว

23.2 km | 01:11:50 | 19.4 km/h

日期: 2019-04-27 16:02 - 總爬升: 388 m - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 126 - 卡路里: 609 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'25"

(16'25")

18.27 (-8.20)

5000 / 5000

2

20'43"

(37'08")

14.52 (-11.95)

5000 / 10000

3

13'48"

(50'57")

21.82 (-4.65)

5000 / 15000

4

11'20"

(01:02'17")

26.47

5000 / 20000

5

09'32"

(01:11'50")

20.22 (-6.25)

3211 / 23211

汐止五指山🚴挑戰（汐萬路），下雨天🌧️後半段下次挑戰。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 78.31 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Miller Hsu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-4.5 %
2	19.1	4.2 %
3	22.2	8.7 %
4	20.0	-2.8 %
5	15.5	2.8 %
6	17.6	3.2 %
7	18.5	5.8 %
8	15.9	7.3 %
9	10.9	8.3 %
10	12.6	4.2 %
11	11.9	5.6 %
12	15.5	6.5 %
13	33.3	-6.1 %
14	38.7	-4.0 %
15	39.1	-6.4 %
16	24.5	-6.1 %
17	28.8	3.0 %
18	31.3	-3.0 %
19	23.2	1.8 %
20	25.9	-0.9 %
21	19.4	1.8 %
22	20.8	2.3 %
23	22.4	-3.3 %
23.2	14.6	2.3 %

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