Ben Hong 2019/04/28 訓練日誌

Ben Hong 新北市
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Ben Hong

半馬 | 02:02:39 | 05:48/km | 第11半馬

2019 世界地球日路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:02:39
總名次	362 / 4560
分組名次	102 / 1025
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:28'50" (+02'18")

15 km

(01:24'07")

00:28'45" (+02'13")

00:57'50" (+02'28")

20 km

(01:53'12")

00:29'05" (+02'33")

Finish

(02:02:39)

日期: 2019-04-28 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1469 Cal - 總步數: 20688 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'06"

(05'06")

05'03"

1007 / 1007

166 / 118

05'05"

(10'11")

05'03"

1003 / 2011

170 / 115

05'17"

(15'28")

05'16" (+00'13")

1000 / 3012

168 / 112

05'21"

(20'49")

05'18" (+00'15")

1008 / 4020

169 / 111

05'44"

(26'33")

05'43" (+00'40")

1002 / 5022

171 / 102

展開計圈分析

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賽前宣言: 變更路線，再跑一次!!

賽後評分: 距離有點誤差，其它的都很讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.63 km

Puma IGNITE Dual 累積 : 838.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

HaoRong Chen(榮哥）, Jet 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'05"	00:10'10"
3	05'17"	00:15'27"
4	05'18"	00:20'45"
5	05'47"	00:26'32"
6	05'33"	00:32'05"
7	05'35"	00:37'40"
8	05'58"	00:43'38"
9	05'34"	00:49'12"
10	06'10"	00:55'22"
11	05'25"	01:00'47"
12	05'23"	01:06'10"
13	06'08"	01:12'18"
14	05'37"	01:17'55"
15	06'12"	01:24'07"
16	05'30"	01:29'37"
17	06'11"	01:35'48"
18	06'04"	01:41'52"
19	05'40"	01:47'32"
20	05'40"	01:53'12"
21	05'23"	01:58'35"
21.8	05'25"	02:02'46"