張志華 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.0 km | 00:46:18 | 04:37/km

2019 歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2019-04-28
成績	00:46:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

日期: 2019-04-28 06:20 - 平均心率: 168 - 卡路里: 494 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

2

04'35"

(08'46")

04'35" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'24")

04'38" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'07")

04'42" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'44"

(22'51")

04'44" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

實際距離9.97K，實際均速4:39，這種配速已經是我的瓶頸了，空氣品質不太好，加上天氣悶熱，沒什麼風，7K之後已是強弩之末，即使心率飆破170，配速還是掉到4:46，再度與獎盃無緣，今年一盃未得的窘境持續

賽後評分: 賽後補給算不錯，有烤玉米、章魚燒，雞蛋糕等排隊美食
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.55 km

Asics TARTHERZEAL 5 新紅累積 : 316.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

伍晉安, 梧棲阿強和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'35"	00:08'46"
3	04'39"	00:13'25"
4	04'43"	00:18'08"
5	04'44"	00:22'52"
6	04'36"	00:27'28"
7	04'38"	00:32'06"
8	04'46"	00:36'52"
9	04'47"	00:41'39"
10.0	04'47"	00:46'19"

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成績 : 02:30:48

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