姚璋 2019/05/14 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 02:47:20 | 07:55/km | 第21半馬

金牛線上馬

官方成績
日期	2019-05-11
成績	02:47:20
總名次	64 / 125
分組名次	424 / 989
平均速度	07:55/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'25")

00:38'25"

01:19'00"

10 km

(01:19'00")

00:40'35" (+02'10")

15 km

(01:59'23")

00:40'23" (+01'58")

01:19'04" (+00'04")

20 km

(02:38'04")

00:38'41" (+00'16")

Finish

(02:47:20)

日期: 2019-05-14 03:18 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 28644 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'21" (+00'12")

1003 / 1003

169 / 80

08'08"

(15'31")

08'04" (+00'55")

1006 / 2010

172 / 71

07'35"

(23'06")

07'32" (+00'23")

1004 / 3014

171 / 77

07'30"

(30'36")

07'29" (+00'20")

1000 / 4015

173 / 76

07'54"

(38'30")

07'51" (+00'42")

1004 / 5020

169 / 74

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 218.21 km

Diadora 慢跑鞋累積 : 1787.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	08'08"	00:15'30"
3	07'30"	00:23'00"
4	07'31"	00:30'31"
5	07'54"	00:38'25"
6	07'59"	00:46'24"
7	07'55"	00:54'19"
8	08'04"	01:02'23"
9	08'37"	01:11'00"
10	08'00"	01:19'00"
11	08'32"	01:27'32"
12	08'08"	01:35'40"
13	08'08"	01:43'48"
14	08'05"	01:51'53"
15	07'30"	01:59'23"
16	07'15"	02:06'38"
17	07'10"	02:13'48"
18	07'52"	02:21'40"
19	07'54"	02:29'34"
20	08'30"	02:38'04"
21	08'17"	02:46'21"
21.0	19'26"	02:46'42"