這幾天覺得有點懶散提不起勁，今天就來練點速度刺激一下，很久沒練了，速度慢一點組數少一點休久一點，但還是蠻累的。
2K+2K(4:39/k)+4+1K(4:30,4:20,4:15,4:10)各休4+緩和跑。