yuan6393 2012/12/29 訓練日誌

yuan6393 花蓮
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yuan6393

61.0 km | 06:02:02 | 05:56/km | 第14馬

2012 穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2012-12-29
成績	06:02:02
總名次	32 / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+08'00")

01:01'48" (+13'19")

10 km

(01:01'48")

00:30'48" (+07'48")

15 km

(01:24'48")

00:23'00"

00:48'29"

20 km

(01:50'17")

00:25'29" (+02'29")

25 km

(02:16'00")

00:25'43" (+02'43")

00:49'58" (+01'29")

30 km

(02:40'15")

00:24'15" (+01'15")

35 km

(03:10'49")

00:30'34" (+07'34")

01:03'23" (+14'54")

40 km

(03:43'38")

00:32'49" (+09'49")

45 km

(04:20'43")

00:37'05" (+14'05")

01:27'53" (+39'24")

50 km

(05:11'31")

00:50'48" (+27'48")

55 km

(05:38'14")

00:26'43" (+03'43")

00:53'23" (+04'54")

60 km

(06:04'54")

00:26'40" (+03'40")

Finish

(06:02:02)

日期: 2012-12-29 07:02 - 總爬升: 1613 m - 卡路里: 3623 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'47"

(15'47")

06'17" (+01'52")

2508 / 2508

15'17"

(31'04")

06'05" (+01'40")

2508 / 5017

14'59"

(46'03")

05'59" (+01'34")

2500 / 7517

16'01"

(01:02'04")

06'20" (+01'55")

2523 / 10040

11'43"

(01:13'47")

04'39" (+00'14")

2517 / 12557

展開計圈分析

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前面42K當作全馬在跑，下場就是回程的那10K完、完、全、全的爆掉；
於是在下坡之前就只好當步兵了@@
陽明山的坡度沒有家鄉的遠來飯店驚悚，但長度卻是遠遠長長、長長遠遠！單程還頂的住，回來就只能在臉上寫一個"慘"。
天氣嘛~說好的冷氣團呢！？28K之後根本就"熱"翻了，加上沒有降溫站的情況下，我還傻傻的去沖"山泉水"，郎客阿，那裏是大屯山區域，出產螞蝗的！
於是我就弄得一身螞蝗了=.=清了好久才清完@@
這次的里程好像不到61，測起來好像60都不到，我都不是走最內側，所以應該是會比較多一點才是；而以這種成績卻還能撿到分組第三，大會根本是佛心來著的。
這次股四頭肌能抽的部分大概都抽了，但最後下坡卻還是可能照常跑，原來上下坡的肌群差這麼多嗎？請再加強鍛練吧！不然時間不多了。
還有個比較有趣的現象，因為參賽人數很少，常常在路上都會懷疑是不是走錯路了(前面後面都看不到人影)也是挺不錯的經驗。
然後...我又忘記按停錶了......$&#$@&$#%)*&^!%$$

12月累積里程 : 321.21 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿杰, Jerry Wu 和其他 33 人說推

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觀看另 3 則留言

yuan6393 補充：還有荷包的變化^^

2012-12-31 20:07 ·

angus 恭喜完賽並祝新年快樂!!

2012-12-31 21:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'22"	00:12'43"
3	05'58"	00:18'41"
4	05'55"	00:24'36"
5	06'24"	00:31'00"
6	05'38"	00:36'38"
7	06'07"	00:42'45"
8	06'40"	00:49'25"
9	06'06"	00:55'31"
10	06'17"	01:01'48"
11	05'29"	01:07'17"
12	04'10"	01:11'27"
13	04'16"	01:15'43"
14	04'21"	01:20'04"
15	04'44"	01:24'48"
16	05'18"	01:30'06"
17	05'03"	01:35'09"
18	05'20"	01:40'29"
19	04'25"	01:44'54"
20	05'23"	01:50'17"
21	06'46"	01:57'03"
22	05'02"	02:02'05"
23	04'35"	02:06'40"
24	04'24"	02:11'04"
25	04'56"	02:16'00"
26	04'28"	02:20'28"
27	04'18"	02:24'46"
28	04'43"	02:29'29"
29	05'36"	02:35'05"
30	05'10"	02:40'15"
31	05'44"	02:45'59"
32	07'25"	02:53'24"
33	05'39"	02:59'03"
34	07'12"	03:06'15"
35	04'34"	03:10'49"
36	04'37"	03:15'26"
37	05'42"	03:21'08"
38	06'24"	03:27'32"
39	08'58"	03:36'30"
40	07'08"	03:43'38"
41	07'20"	03:50'58"
42	07'27"	03:58'25"
43	06'43"	04:05'08"
44	06'07"	04:11'15"
45	09'28"	04:20'43"
46	08'15"	04:28'58"
47	10'58"	04:39'56"
48	10'51"	04:50'47"
49	11'11"	05:01'58"
50	09'33"	05:11'31"
51	04'53"	05:16'24"
52	05'22"	05:21'46"
53	05'08"	05:26'54"
54	05'14"	05:32'08"
55	06'06"	05:38'14"
56	04'47"	05:43'01"
57	05'05"	05:48'06"
58	05'12"	05:53'18"
59	05'04"	05:58'22"
59.8	08'00"	06:04'54"