18.2 km | 01:47:57 | 05:55/km日期: 2019-06-30 16:37 - 地點: 自強 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1153 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'45" / 05'15" / 05'41" / 05'42" / 05'21" / 06'13" / 05'48" / 07'53" / 05'25" / 05'41" / 09'05" / 05'23" / 05'32" / 05'30" / 05'27" / 06'30" / 05'52" / 05'24" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" (+01'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'45" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'53" (+02'42") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'22" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'05" (+03'54") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'21" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'31" (+00'20") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'22" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'30" (+00'19") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'28" (+01'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'26" (+00'15") | 199 / 18199 |
天氣好熱，汗流太多，不到5K就停下來補水。
感謝家豪老師，老蕭陪跑一段。
我也陪了無法跑步改為散步的大尤哥走了一小段。
速度和距離都達不到課表要求，但是心理想著夏天有跑就好，時間的關係就提早下課了⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
240.89 km 
Adidas Adizero Adios Boost 3 Wide 累積 :
1024.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'15" | 00:11'00" |
| 3 | 05'41" | 00:16'41" |
| 4 | 05'42" | 00:22'23" |
| 5 | 05'21" | 00:27'44" |
| 6 | 06'13" | 00:33'57" |
| 7 | 05'48" | 00:39'45" |
| 8 | 07'53" | 00:47'38" |
| 9 | 05'25" | 00:53'03" |
| 10 | 05'41" | 00:58'44" |
| 11 | 09'05" | 01:07'49" |
| 12 | 05'23" | 01:13'12" |
| 13 | 05'32" | 01:18'44" |
| 14 | 05'30" | 01:24'14" |
| 15 | 05'27" | 01:29'41" |
| 16 | 06'30" | 01:36'11" |
| 17 | 05'52" | 01:42'03" |
| 18 | 05'24" | 01:47'27" |
| 18.2 | 05'41" | 01:48'35" |
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