11.1 km | 00:59:55 | 05:23/km日期: 2019-07-16 20:16 - 地點: 光復 - 平均心率: 148 - 卡路里: 646 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'37" / 06'19" / 05'27" / 05'08" / 04'38" / 05'06" / 05'21" / 04'22" / 06'02" / 05'32" / 05'39" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+05'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+04'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'10" (+04'36") | 157 / 2157 |
| 4 | | 04'11" (+02'37") | 394 / 2552 |
| 5 | | 04'22" (+02'48") | 403 / 2956 |
| 6 | | 04'26" (+02'52") | 399 / 3355 |
| 7 | | 06'21" (+04'47") | 400 / 3756 |
| 8 | | 04'15" (+02'41") | 400 / 4156 |
| 9 | | 04'21" (+02'47") | 405 / 4562 |
| 10 | | 04'17" (+02'43") | 404 / 4966 |
| 11 | | 06'57" (+05'23") | 391 / 5357 |
| 12 | | 04'20" (+02'46") | 396 / 5754 |
| 13 | | 04'26" (+02'52") | 398 / 6152 |
| 14 | | 01'34" | 3 / 6156 |
| 15 | | 04'36" (+03'02") | 30 / 6187 |
| 16 | | 04'16" (+02'42") | 370 / 6557 |
| 17 | | 06'47" (+05'13") | 403 / 6961 |
| 18 | | 04'12" (+02'38") | 401 / 7362 |
| 19 | | 04'29" (+02'55") | 403 / 7766 |
| 20 | | 04'18" (+02'44") | 401 / 8168 |
| 21 | | 06'50" (+05'16") | 412 / 8580 |
| 22 | | 05'43" (+04'09") | 1000 / 9580 |
| 23 | | 05'28" (+03'54") | 1000 / 10580 |
| 24 | | 05'46" (+04'12") | 539 / 11119 |
今天打算拉一點心跳，跑一下1200*4。
星期天爬樓梯鐵腿的腳還有點痠，原本擔心無法跑課表。
結果比想像中還好一點...
也因為每圈都手動計時，避免不自覺超速。
還好速度不太快，只有第三組有點吃力，初期4＊1200還是吃完了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
215.52 km 
Adidas Adizero Adios Boost 3 Wide 累積 :
1024.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'19" | 00:12'56" |
| 3 | 05'27" | 00:18'23" |
| 4 | 05'08" | 00:23'31" |
| 5 | 04'38" | 00:28'09" |
| 6 | 05'06" | 00:33'15" |
| 7 | 05'21" | 00:38'36" |
| 8 | 04'22" | 00:42'58" |
| 9 | 06'02" | 00:49'00" |
| 10 | 05'32" | 00:54'32" |
| 11 | 05'39" | 01:00'11" |
| 11.1 | 05'17" | 01:00'49" |
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