鍾政凱 2019/07/21 訓練日誌

鍾政凱屏東
ID 21163

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鍾政凱

半馬 | 02:30:01 | 07:06/km | 第9半馬

巨蟹線上馬

官方成績
日期	2019-07-13
成績	02:30:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'55")

00:49'12" (+00'59")

10 km

(00:49'12")

00:24'27" (+00'37")

15 km

(01:13'02")

00:23'50"

00:48'13"

20 km

(01:37'25")

00:24'23" (+00'33")

Finish

(02:30:01)

日期: 2019-07-21 04:54 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2007 Cal - 總步數: 28102 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'06" (+00'45")

1000 / 1000

167 / 116

05'00"

(10'07")

04'59" (+00'38")

1000 / 2001

184 / 108

04'34"

(14'41")

05'03" (+00'42")

903 / 2904

186 / 106

05'00"

(19'41")

04'59" (+00'38")

1002 / 3906

188 / 106

04'58"

(24'39")

04'57" (+00'36")

1001 / 4908

186 / 107

展開計圈分析

御飯糰*7，逆5順2不停錶
再繞一圈大圈湊150分下車
後段無力加速只能夠慢慢回
這也是近期LSD均速難得進5

賽後評分: 督促自己
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 389.84 km

nike streak6桃紅累積 : 1088.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃世賢, 黃智強和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

吳啟彰狀況很好啊

2019-07-21 09:15 ·

老趙不錯

2019-07-21 12:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'53"	00:09'59"
3	04'57"	00:14'56"
4	04'57"	00:19'53"
5	04'52"	00:24'45"
6	04'54"	00:29'39"
7	04'58"	00:34'37"
8	04'53"	00:39'30"
9	04'52"	00:44'22"
10	04'50"	00:49'12"
11	04'48"	00:54'00"
12	04'44"	00:58'44"
13	04'55"	01:03'39"
14	04'52"	01:08'31"
15	04'31"	01:13'02"
16	04'48"	01:17'50"
17	04'50"	01:22'40"
18	05'10"	01:27'50"
19	04'48"	01:32'38"
20	04'47"	01:37'25"
21	05'01"	01:42'26"
22	04'42"	01:47'08"
23	04'51"	01:51'59"
24	04'39"	01:56'38"
25	04'34"	02:01'12"
26	04'48"	02:06'00"
27	04'38"	02:10'38"
28	05'07"	02:15'45"
29	04'42"	02:20'27"
30	04'17"	02:24'44"
31	05'09"	02:29'53"
30.6	00'-17"	02:30'01"