楊鎮益 2019/07/27 訓練日誌

楊鎮益彰化
ID 227408

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楊鎮益

半馬 | 02:41:24 | 07:39/km | 第9半馬

花現田尾七夕星光馬拉松

官方成績
日期	2019-07-27
成績	02:41:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32"

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:35'27" (+01'55")

15 km

(01:47'44")

00:38'45" (+05'13")

01:21'01" (+12'02")

20 km

(02:30'00")

00:42'16" (+08'44")

Finish

(02:41:24)

日期: 2019-07-27 18:00 - 地點: 田尾鄉 - 天氣: 雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1146 Cal - 總步數: 30694 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'28"

(06'28")

06'26" (+00'16")

1003 / 1003

180 / 85

06'11"

(12'39")

06'10"

1002 / 2006

179 / 90

06'32"

(19'11")

06'31" (+00'21")

1001 / 3007

179 / 85

06'33"

(25'44")

06'30" (+00'20")

1007 / 4015

182 / 84

07'53"

(33'37")

07'50" (+01'40")

1006 / 5021

179 / 70

展開計圈分析

沒練真的跑的不要不要的
有下雨要不然很悶

賽後評分: 補給尚可路線燈光能在加強會更好志工辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 53.35 km

吖拖 3代累積 : 2338.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉竹山, 陳世杰和其他 4 人說推

留言

葉竹山恭喜玩賽。。

2019-07-28 10:17 ·

Hungone紅丸子幸好我沒報😂😂😂

2019-07-29 05:46 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'11"	00:12'38"
3	06'32"	00:19'10"
4	06'30"	00:25'40"
5	07'52"	00:33'32"
6	07'00"	00:40'32"
7	07'08"	00:47'40"
8	07'00"	00:54'40"
9	07'28"	01:02'08"
10	06'51"	01:08'59"
11	07'21"	01:16'20"
12	07'05"	01:23'25"
13	08'53"	01:32'18"
14	07'35"	01:39'53"
15	07'51"	01:47'44"
16	08'16"	01:56'00"
17	09'16"	02:05'16"
18	08'23"	02:13'39"
19	07'45"	02:21'24"
20	08'36"	02:30'00"
21	09'46"	02:39'46"
21.2	07'18"	02:41'24"