Nomo Wang 2019/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

Nomo Wang 台北市
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142.4 km | 07:29:06 | 19.0 km/h

日期: 2019-08-04 06:18 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 65 - 卡路里: 3034 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'31"

(13'31")

22.22 (-5.05)

5000 / 5000

2

12'28"

(26'00")

24.16 (-3.11)

5000 / 10000

3

14'21"

(40'22")

20.93 (-6.34)

5000 / 15000

4

14'05"

(54'28")

21.30 (-5.97)

5000 / 20000

5

15'55"

(01:10'24")

18.85 (-8.42)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 405.08 km

Cannondale CADD12

TCX 上傳 | 5 years ago

權藍帝, Chin Tien Chan 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.4	1.0 %
2	18.2	-2.4 %
3	18.6	-0.1 %
4	25.0	-0.6 %
5	26.5	1.0 %
6	20.6	-1.3 %
7	26.5	1.0 %
8	26.9	-0.3 %
9	21.1	1.3 %
10	27.1	-0.2 %
11	27.7	-0.2 %
12	27.1	-0.1 %
13	13.4	-1.0 %
14	14.9	2.4 %
15	1.2	-2.0 %
16	30.0	1.7 %
17	26.9	-0.8 %
18	21.3	1.6 %
19	17.2	-0.3 %
20	5.8	2.0 %
21	3.9	-0.5 %
22	22.1	-0.7 %
23	18.5	1.0 %
24	17.6	-0.2 %
25	15.0	1.3 %
26	18.2	1.2 %
27	15.6	1.4 %
28	21.4	-1.0 %
29	23.8	-0.9 %
30	24.0	1.0 %
31	16.7	-0.8 %
32	24.5	1.2 %
33	27.9	-0.7 %
34	28.3	1.2 %
35	29.8	-1.0 %
36	3.2	1.0 %
37	24.7	1.0 %
38	19.4	1.0 %
39	12.0	-0.8 %
40	24.2	-0.5 %
41	14.9	1.2 %
42	2.3	-0.5 %
43	15.3	1.6 %
44	22.5	1.0 %
45	20.6	-0.2 %
46	16.1	-0.4 %
47	21.4	-0.7 %
48	16.5	1.0 %
49	15.9	-0.4 %
50	20.6	1.2 %
51	13.9	1.5 %
52	12.8	1.8 %
53	17.9	-0.2 %
54	0.4	2.8 %
55	5.2	-0.2 %
56	19.4	-1.0 %
57	21.4	-0.6 %
58	20.5	-1.6 %
59	15.3	1.3 %
60	17.6	-0.8 %
61	18.5	-1.0 %
62	1.6	3.3 %
63	12.2	-0.6 %
64	15.8	-0.2 %
65	17.1	-0.6 %
66	21.7	-0.6 %
67	13.9	1.5 %
68	33.3	-0.8 %
69	21.8	-0.4 %
70	18.8	1.0 %
71	18.6	-0.2 %
72	1.4	1.4 %
73	16.1	1.0 %
74	16.0	-0.2 %
75	24.3	-0.1 %
76	19.9	1.4 %
77	24.5	-1.1 %
78	24.8	-0.4 %
79	21.4	-0.4 %
80	19.6	1.0 %
81	16.6	1.8 %
82	23.1	-1.6 %
83	19.5	1.0 %
84	16.2	1.8 %
85	14.8	-0.6 %
86	16.1	1.5 %
87	18.3	1.2 %
88	14.4	-1.1 %
89	17.2	-0.5 %
90	16.4	-0.6 %
91	11.3	-0.2 %
92	14.0	1.8 %
93	16.4	-1.5 %
94	2.3	-1.1 %
95	18.1	-0.6 %
96	15.0	2.7 %
97	8.4	-1.4 %
98	17.6	-0.2 %
99	14.3	1.0 %
100	16.6	-0.6 %
101	12.9	2.5 %
102	18.7	-1.5 %
103	16.1	1.2 %
104	17.1	1.8 %
105	21.8	-0.7 %
106	18.6	-0.9 %
107	21.3	-0.6 %
108	15.5	1.7 %
109	15.2	1.3 %
110	18.6	-0.8 %
111	18.8	-0.9 %
112	9.1	1.8 %
113	7.8	2.0 %
114	16.4	-2.4 %
115	15.7	-0.8 %
116	19.9	-1.0 %
117	21.1	-0.8 %
118	12.2	-0.5 %
119	17.6	1.0 %
120	16.7	-0.4 %
121	19.6	-0.5 %
122	15.1	-0.7 %
123	10.1	1.3 %
124	15.7	-0.7 %
125	19.0	-1.1 %
126	19.3	1.3 %
127	19.5	-1.2 %
128	14.0	3.0 %
129	14.9	-1.8 %
130	16.3	-0.6 %
131	18.0	-0.1 %
132	16.5	1.0 %
133	19.3	-0.1 %
134	2.5	4.0 %
135	7.8	-1.9 %
136	23.2	-0.6 %
137	19.4	1.5 %
138	21.2	-0.2 %
139	22.1	-0.4 %
140	20.6	-0.7 %
141	17.3	1.0 %
142	16.2	-0.2 %
142.4	11.4	1.0 %

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