12.2 km | 01:10:16 | 05:45/km日期: 2019-08-04 21:25 - 地點: 恆光橋下河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 763 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'35" / 06'14" / 05'17" / 05'22" / 05'30" / 05'31" / 07'23" / 05'31" / 05'36" / 06'07" / 05'35" / 05'33" / 05'29" /
2019.8.4 晚自習
結束了上午的晨泳回到家之後就因為天氣太過炎熱只能待在家裡讓電風扇全力運轉，沒一會功夫就找周公下棋去了，醒來之後也是全身濕透，媽呀，這是什麼天氣啊，如果可以的話真想泡在水裡面一整天算了。本來皇后想去附近賣場吹冷氣消暑，但是家裡的小人們太懶當爹娘的只好被軟禁在家裡哪也不能去。
下午五點天還很亮，室內都還有36度更別說走出戶外了，識時務的我乖乖拿起電視遙控器看看久違的中華職棒打發一下時間，晚上八點過後貌似是個適合出門跑步的好時機，不囉嗦的立刻換裝然後直衝全聯買瓶水後就往恆光橋下出發，今天要怎麼跑？輕鬆跑囉。
起跑的當下狀況其實沒有很好，一直找不到呼吸的節奏，傷腦筋了，怎麼最近游泳跟跑步都卡在呼吸的問題咧，沒關係，跑步還算是比較熟悉的運動，遇到的狀況都有把握可以在過程中慢慢調整，而且今天晚上是沒有壓力輕鬆跑，OK啦。
總結今天晚上用了1:06:40的時間完成了12.12公里，就輕鬆跑的標準來說自己已經很滿意了，跑的當下脛後肌還是有點不舒服，回家盥洗之後趕緊再用舒活石來減輕疼痛感，謝謝睿新醫電及米雪拉提供的舒活石雷射治療儀，我會趕快好起來啦。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/…/y…/5d46f4e017683aa0f44ef5ee
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8月累積里程 :
158.09 km 
HOKA ONE ONE Clifton5 (2) 累積 :
603.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 06'14" | 00:11'49" |
| 3 | 05'17" | 00:17'06" |
| 4 | 05'22" | 00:22'28" |
| 5 | 05'30" | 00:27'58" |
| 6 | 05'31" | 00:33'29" |
| 7 | 07'23" | 00:40'52" |
| 8 | 05'31" | 00:46'23" |
| 9 | 05'36" | 00:51'59" |
| 10 | 06'07" | 00:58'06" |
| 11 | 05'35" | 01:03'41" |
| 12 | 05'33" | 01:09'14" |
| 12.2 | 05'29" | 01:10'16" |
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