turtlest 2014/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

turtlest 苗栗
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15.3 km | 01:31:56 | 06:00/km

日期: 2014-07-08 10:15 - 總爬升: 113 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1337 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 95%

Pace: 06'13" / 06'10" / 06'22" / 06'08" / 05'37" / 05'31" / 05'56" / 06'18" / 06'08" / 06'23" / 05'52" / 05'40" / 05'58" / 05'57" / 06'01" / 05'55" /

有風又有雨，入夏以來跑得最舒服的一次！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 203.14 km

ASICS LYTERACER RS 2-WIDE～綠累積 : 1131.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

0, Joe Huang 和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

turtlest 哈，我有兼行政，還是要上班，只是工作忙完就請補休，有空就跑。

2014-07-08 23:41 ·

Peter 哈囉哈囉

2014-07-09 00:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'10"	00:12'23"
3	06'22"	00:18'45"
4	06'08"	00:24'53"
5	05'37"	00:30'30"
6	05'31"	00:36'01"
7	05'56"	00:41'57"
8	06'18"	00:48'15"
9	06'08"	00:54'23"
10	06'23"	01:00'46"
11	05'52"	01:06'38"
12	05'40"	01:12'18"
13	05'58"	01:18'16"
14	05'57"	01:24'13"
15	06'01"	01:30'14"
15.3	05'54"	01:31'56"

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