13.7 km | 01:16:07 | 05:33/km日期: 2019-09-03 06:09 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'02" / 05'51" / 05'52" / 05'14" / 05'08" / 05'54" / 06'13" / 04'45" / 05'25" / 06'26" / 06'21" / 04'48" / 05'47" / 06'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'01" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'53" (+04'57") | 393 / 1393 |
3 | | 03'56" | 1000 / 2393 |
4 | | 08'20" (+04'24") | 419 / 2813 |
5 | | 04'01" (+00'05") | 1000 / 3813 |
6 | | 10'36" (+06'40") | 329 / 4143 |
7 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 5143 |
8 | | 08'42" (+04'46") | 401 / 5545 |
9 | | 04'06" (+00'10") | 1000 / 6545 |
10 | | 10'30" (+06'34") | 332 / 6878 |
11 | | 04'04" (+00'08") | 1000 / 7878 |
12 | | 09'29" (+05'33") | 368 / 8247 |
13 | | 04'04" (+00'08") | 1000 / 9247 |
14 | | 11'23" (+07'27") | 307 / 9554 |
15 | | 04'13" (+00'17") | 1000 / 10554 |
16 | | 10'35" (+06'39") | 330 / 10884 |
17 | | 04'10" (+00'14") | 1000 / 11884 |
18 | | 10'48" (+06'52") | 323 / 12208 |
19 | | 04'19" (+00'23") | 1000 / 13208 |
20 | | 07'29" (+03'33") | 466 / 13675 |
結束了基礎訓練期開始加入間歇。今天1k10趟配4分(跑休330),除了最後一趟差比較多,其餘點還在誤差範圍內,只是真的不好跑。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 258.01 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'02" | 00:04'02" |
2 | 05'51" | 00:09'53" |
3 | 05'52" | 00:15'45" |
4 | 05'14" | 00:20'59" |
5 | 05'08" | 00:26'07" |
6 | 05'54" | 00:32'01" |
7 | 06'13" | 00:38'14" |
8 | 04'45" | 00:42'59" |
9 | 05'25" | 00:48'24" |
10 | 06'26" | 00:54'50" |
11 | 06'21" | 01:01'11" |
12 | 04'48" | 01:05'59" |
13 | 05'47" | 01:11'46" |
13.7 | 06'26" | 01:16'07" |