賴昆城 2019/09/09 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

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賴昆城

12.2 km | 01:10:08 | 05:44/km

日期: 2019-09-09 04:42 - 地點: 慈大操場 - 天氣: 清晨，涼爽 - 平均心率: 128 - 卡路里: 543 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 08'08" / 07'37" / 05'08" / 05'31" / 04'30" / 05'32" / 04'22" / 05'38" / 05'19" / 04'53" / 06'28" / 05'56" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+03'44")

1000 / 1000

07'37"

(15'45")

07'37" (+03'13")

1000 / 2000

01'50"

(17'35")

04'35" (+00'11")

400 / 2400

01'20"

(18'56")

06'43" (+02'19")

200 / 2600

03'41"

(22'37")

04'36" (+00'12")

800 / 3400

展開計圈分析

花蓮

賴昆城

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暖身2K，跑步8.2K(1'52"/400m 間歇)，緩和2K。
----------> 實際:
1st 400m: 1'50"
2nd 400m×2: 1'51"、1'51"
3rd 400m×3: 1'47"、1'50"、1'48"
4th 400m×4: 1'45"、1'47"、1'47"、1'48"
5th 400m×3: 1'47"、1'48"、1'49"
6th 400m×2: 1'49"、1'48"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 369.70 km

ascis tartherzeal 4 白累積 : 1268.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Mei Cheng 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'37"	00:15'45"
3	05'08"	00:20'53"
4	05'31"	00:26'24"
5	04'30"	00:30'54"
6	05'32"	00:36'26"
7	04'22"	00:40'48"
8	05'38"	00:46'26"
9	05'19"	00:51'45"
10	04'53"	00:56'38"
11	06'28"	01:03'06"
12	05'56"	01:09'02"
12.2	05'30"	01:10'08"