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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    10.0 km | 00:57:54 | 05:47/km
    日期: 2019-09-13 06:19 - 地點: 漁光島 - 天氣: 早晨沒想像的涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(31)
    Pace: 05'57" / 05'01" / 04'38" / 04'40" / 05'09" / 04'36" / 06'00" / 05'26" / 06'07" / 10'16" / 06'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'57"  (05'57")
    		05'57" (+01'22")1000 / 1000
    2
    05'01"  (10'58")
    		05'01" (+00'26")1000 / 2000
    3
    04'37"  (15'36")
    		04'37" (+00'02")1000 / 3000
    4
    04'39"  (20'16")
    		04'39" (+00'04")1000 / 4000
    5
    05'09"  (25'25")
    		05'09" (+00'34")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'35"  (30'01")
    		04'35"1000 / 6000
    7
    06'00"  (36'01")
    		06'00" (+01'25")1000 / 7000
    8
    05'25"  (41'27")
    		05'25" (+00'50")1000 / 8000
    9
    06'06"  (47'34")
    		06'06" (+01'31")1000 / 9000
    10
    10'16"  (57'50")
    		10'16" (+05'41")1000 / 10000
    11
    00'03"  (57'54")
    		10'36" (+06'01")6 / 10006
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    忘記把鬧鐘關了,昨晚到家都已經凌晨了,躺下睡覺也是2點多了,結果鬧鐘5點摳我起床,按掉後翻來覆去也睡不下去,撐了一段時間後還是出門活動一下,最近身體質量有回升乾脆當成訓練的一環吧,漁光島有條長長的路所以可以直線加速跑的很爽,熱身後稍微衝一下,雖然睡眠不足但是可以撐,以往幾乎都撐不了,來回幾趟後也累了,今天試了彈跳跑法感覺還不錯,其中某一段完全不會累而且還跑的蠻舒服的,只是幾公里後疲勞跟肚子餓也來找我了,轉向橋去補足到10公里就好,期間想幫奶奶推腳踏車上坡,被奶奶打槍了,她說慢慢走就好了,不過在次相遇她給我一個大大的微笑,所以我今日就沒累積到日行一善的積分了,這會影響到我抽籤的命運嗎?

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 352.07 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    TestRunner, Amy Kao 和其他 34 人說推
    · 留言
    觀看另 14 則留言
    Jenny 🤣🤣🤣🤣～被奶奶打槍那一段我大笑了～太有趣了～
    ㄚ雷直線加速～跑滿跑好呀～超棒
    ～🥮中秋佳節快樂喲🥮～
    2019-09-13 10:10 ·
     1 個人推
    Sky Chen 阿雷早，中秋節運動愉快！
    2019-09-13 10:13 ·
     1 個人推
    建民 阿雷午安，老奶奶心想...年輕人想靠我積善事阿~~
    心意到也是善事一樁，一定會中籤的!!
    中秋節運動快樂阿!!
    2019-09-13 12:12 ·
     1 個人推
    莊玉麟 阿雷㊗️你佳節愉快🎉🎊午安哦🍁
    2019-09-13 12:19 ·
     1 個人推
    呂理用 午安！晨跑10K愉快！
    中秋佳節快樂！
    2019-09-13 13:15 ·
     1 個人推
    Peggy0711 中秋佳節愉快
    回家快樂
    2019-09-13 13:24 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Jenny好險最後有對我笑一笑啦～
    SKY哥謝謝,中秋節快樂～
    建民謝謝,奶奶心裡想年輕人請靠實力去,別偷雞吧～
    玉麟哥謝謝,中秋節大快樂哦～～
    呂大哥謝謝,佳節運動愉快哦～
    Peggy謝謝～中秋節快樂哦～
    2019-09-13 14:15 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷午安~中秋佳節運動愉快，漁光島很棒到處都是新鮮海產愛怎麼吃就怎麼吃囉！
    牽老奶奶積善在漁光島行不通的，有海產的加持她們身強體健的。
    2019-09-13 14:51 ·
     1 個人推
    RU 要跟車來呀，4：30…30K😁😁😁
    2019-09-13 16:21 ·
     1 個人推
    larrywengtw 中秋節快樂,運動舒心.
    2019-09-13 17:10 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 蕭大哥～我只能說出甜甜的話而已了～～
    Peggy～如果可以這樣開,這應該不是代表作,而是告別作了,這會要了我的老命～
    larry大哥,中秋節快樂～
    2019-09-13 18:36 ·
    黃進發 ㄚ雷晚安，回家過節心情一定很開心，中秋節跑跑愉快！
    2019-09-13 19:10 ·
     1 個人推
    蔡其峯 阿雷晚安~晨跑愉快~中秋佳節愉快~
    2019-09-13 21:34 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥謝謝～只要放假就開心～
    其峯哥謝謝～佳節愉快哦～
    2019-09-14 14:39 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 午安丫雷：中秋連假愉快，我看到了彈跳跑法🤔🤔🤔🤔
    2019-09-14 16:23 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 迪恩大哥～你知道的太多了(握拳………打死一隻螞蟻）
    2019-09-15 15:47 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'57"00:05'57"
    205'01"00:10'58"
    304'38"00:15'36"
    404'40"00:20'16"
    505'09"00:25'25"
    604'36"00:30'01"
    706'00"00:36'01"
    805'26"00:41'27"
    906'07"00:47'34"
    1010'16"00:57'50"
    10.011'02"00:57'54"

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