開心廚王以家庭為重 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

5.0 km | 00:21:41 | 04:20/km

處女線上馬

官方成績
日期	2019-09-14
成績	00:21:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

日期: 2019-09-21 06:29 - 地點: 下營區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 185 - 卡路里: 321 Cal - 總步數: 4442 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'59"

(03'59")

03'58"

1003 / 1003

206 / 121

2

04'11"

(08'10")

04'10" (+00'12")

1003 / 2006

202 / 118

3

04'16"

(12'26")

04'15" (+00'17")

1000 / 3007

204 / 114

4

04'32"

(16'58")

04'31" (+00'33")

1002 / 4010

203 / 108

5

04'17"

(21'15")

04'16" (+00'18")

1000 / 5010

207 / 112

台南

開心廚王以家庭為重

三層肉炒劍筍（百陞雞腿飯）

·

5421NO.3 Day 55
4Km掉速，還要繼續練習。
三層肉炒劍筍

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 526.30 km

母子鱷魚超跑Y拖三代寶藍累積 : 1927.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

籃振平, 鄭伯和其他 79 人說推

·

觀看另 4 則留言

Angela1414 恭喜完賽

2019-09-22 15:18 ·

1 個人推

LaLa Sun 這配飯好😄

2019-09-23 08:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'06"	00:08'05"
3	04'14"	00:12'19"
4	04'29"	00:16'48"
5	04'10"	00:20'58"
5.1	07'17"	00:21'41"

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