鍾政凱 2019/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政凱屏東
ID 21163

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12.7 km | 01:00:01 | 04:44/km

日期: 2019-09-27 04:32 - 平均心率: 135 - 卡路里: 831 Cal - 總步數: 10778 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'59" / 05'55" / 04'28" / 04'36" / 04'29" / 04'32" / 04'34" / 04'17" / 04'13" / 04'20" / 04'15" / 04'18" / 06'16" /

60分晨跑-漸配速
身體累累跑2k
微醒小加速5k
熱開再加速5k
緩和收操4分

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 361.09 km

媽媽牌赤足累積 : 519.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃世賢, 張志銘和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'55"	00:11'54"
3	04'28"	00:16'22"
4	04'36"	00:20'58"
5	04'29"	00:25'27"
6	04'32"	00:29'59"
7	04'34"	00:34'33"
8	04'17"	00:38'50"
9	04'13"	00:43'03"
10	04'20"	00:47'23"
11	04'15"	00:51'38"
12	04'18"	00:55'56"
12.7	06'15"	01:00'01"

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