方俊傑 2013/01/20 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

34.9 km | 03:54:23 | 06:42/km

日期: 2013-01-20 08:28 - 總爬升: 962 m - 地點: 大鹿林道東線 - 天氣: 晴, 但很冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3467 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 89%

Pace: 08'07" / 06'23" / 05'56" / 06'13" / 05'49" / 06'47" / 06'52" / 05'43" / 06'06" / 05'51" / 07'54" / 06'52" / 05'58" / 06'20" / 06'54" / 05'11" / 06'34" / 12'43" / 08'34" / 07'09" / 06'26" / 06'07" / 05'58" / 06'09" / 05'58" / 05'56" / 06'22" / 06'40" / 05'40" / 06'15" / 06'54" / 06'51" / 06'46" / 08'08" / 06'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:05'11"

(01:05'11")

06'22"

10229 / 10229

47'27"

(01:52'38")

06'41" (+00'19")

7095 / 17325

06'51"

(01:59'29")

16'14" (+09'52")

421 / 17746

這週難得好天氣, 今日就和小鄭哥. 小明. 明雍, 我們四人一起來到觀霧跑大鹿林道東線, 這裡的風景林相很優美, 自然生態很豐富, 沿路不時聽到蟲鳴鳥叫遇有猴子及山豬的叫聲, 小鄭哥跑到遇見山羌差一點被撞到, 路邊也都有天然的山泉水流出, 只要帶個空瓶就有水可以喝, 最後跑到馬達拉溪登山口吊橋, 來回將近 35KM, 這次接近大自然的越野跑, 實在是很棒的體驗, 以後有機會還要再來玩..

不知是否山上空氣比較稀薄, 今日跑完怎麼感覺比一場全馬還累, 今天有被操到,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 397.92 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿福, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'23"	00:14'30"
3	05'56"	00:20'26"
4	06'13"	00:26'39"
5	05'49"	00:32'28"
6	06'47"	00:39'15"
7	06'52"	00:46'07"
8	05'43"	00:51'50"
9	06'06"	00:57'56"
10	05'51"	01:03'47"
11	07'54"	01:11'41"
12	06'52"	01:18'33"
13	05'58"	01:24'31"
14	06'20"	01:30'51"
15	06'54"	01:37'45"
16	05'11"	01:42'56"
17	06'34"	01:49'30"
18	12'43"	02:02'13"
19	08'34"	02:10'47"
20	07'09"	02:17'56"
21	06'26"	02:24'22"
22	06'07"	02:30'29"
23	05'58"	02:36'27"
24	06'09"	02:42'36"
25	05'58"	02:48'34"
26	05'56"	02:54'30"
27	06'22"	03:00'52"
28	06'40"	03:07'32"
29	05'40"	03:13'12"
30	06'15"	03:19'27"
31	06'54"	03:26'21"
32	06'51"	03:33'12"
33	06'46"	03:39'58"
34	08'08"	03:48'06"
34.9	06'56"	03:54'23"