愛跑客 2019/09/29 訓練日誌

愛跑客新竹
ID 74675

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愛跑客

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:32:18 | 06:27/km | 第40馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:32:18
總名次	46 / 290
分組名次	6 / 61
平均速度	06:27/km

官方證書

愛跑客

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:28'06" (+01'11")

15 km

(01:26'26")

00:31'25" (+04'30")

01:00'58" (+05'57")

20 km

(01:55'59")

00:29'33" (+02'38")

25 km

(02:27'31")

00:31'32" (+04'37")

01:05'48" (+10'47")

30 km

(03:01'47")

00:34'16" (+07'21")

35 km

(03:38'57")

00:37'10" (+10'15")

01:16'43" (+21'42")

40 km

(04:18'30")

00:39'33" (+12'38")

Finish

(04:32:18)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 247 m - 地點: 綠島環2圈 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2673 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'20")

1000 / 1000

05'27"

(11'00")

05'27" (+00'14")

1000 / 2000

05'13"

(16'14")

05'13"

1000 / 3000

05'21"

(21'36")

05'21" (+00'08")

1000 / 4000

05'19"

(26'55")

05'19" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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新竹

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今天的心率一直降不下來，跑到不要不要的無論是坡道或平路搞到走很大....
這個成績撿到分六盃盃大會真的是佛心來的

賽前宣言: 離島馬-3

賽後評分: 火燒島真的是名符其實的 HOT
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 268.75 km

跟上來競速ㄚ拖-橘累積 : 867.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

江明修, 張晃銘和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-10-01 09:12 ·

江明修晚安
恭喜完賽

2019-10-02 18:02 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'27"	00:11'00"
3	05'14"	00:16'14"
4	05'22"	00:21'36"
5	05'19"	00:26'55"
6	05'37"	00:32'32"
7	05'22"	00:37'54"
8	05'32"	00:43'26"
9	05'59"	00:49'25"
10	05'36"	00:55'01"
11	05'47"	01:00'48"
12	05'41"	01:06'29"
13	07'25"	01:13'54"
14	07'11"	01:21'05"
15	05'21"	01:26'26"
16	05'38"	01:32'04"
17	05'55"	01:37'59"
18	06'28"	01:44'27"
19	05'32"	01:49'59"
20	06'00"	01:55'59"
21	05'46"	02:01'45"
22	06'40"	02:08'25"
23	06'40"	02:15'05"
24	06'11"	02:21'16"
25	06'15"	02:27'31"
26	06'04"	02:33'35"
27	07'26"	02:41'01"
28	06'55"	02:47'56"
29	06'23"	02:54'19"
30	07'28"	03:01'47"
31	09'19"	03:11'06"
32	09'30"	03:20'36"
33	05'53"	03:26'29"
34	05'49"	03:32'18"
35	06'39"	03:38'57"
36	07'03"	03:46'00"
37	06'06"	03:52'06"
38	08'11"	04:00'17"
39	08'40"	04:08'57"
40	09'33"	04:18'30"
41	07'23"	04:25'53"
41.9	06'54"	04:32'14"