Tako 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
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Tako

全馬 | 05:37:12 | 07:59/km | 第79馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:37:12
總名次	127 / 290
分組名次	42 / 104
平均速度	07:59/km

官方證書

Tako

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56"

01:12'11"

10 km

(01:12'11")

00:37'15" (+02'19")

15 km

(01:52'58")

00:40'47" (+05'51")

01:18'50" (+06'39")

20 km

(02:31'01")

00:38'03" (+03'07")

25 km

(03:09'51")

00:38'50" (+03'54")

01:19'58" (+07'47")

30 km

(03:50'59")

00:41'08" (+06'12")

35 km

(04:34'49")

00:43'50" (+08'54")

01:26'52" (+14'41")

40 km

(05:17'51")

00:43'02" (+08'06")

Finish

(05:37:12)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 623 m - 地點: 綠島 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2938 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'41")

1000 / 1000

06'49"

(13'48")

06'49" (+00'31")

1000 / 2000

07'07"

(20'55")

07'07" (+00'49")

1000 / 3000

06'48"

(27'44")

06'48" (+00'30")

1000 / 4000

07'12"

(34'56")

07'12" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019-09-30 11:38 ·

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 第一圈太陽剛起床跑起來涼爽，第二圈太陽上班展現毒辣的本性。補給不缺，跑者及志工都辛苦了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 80.91 km

MIZUNO 皇速(橘) 累積 : 2162.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Song 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'49"	00:13'48"
3	07'08"	00:20'56"
4	06'48"	00:27'44"
5	07'12"	00:34'56"
6	06'54"	00:41'50"
7	07'01"	00:48'51"
8	06'45"	00:55'36"
9	08'13"	01:03'49"
10	08'22"	01:12'11"
11	08'03"	01:20'14"
12	06'36"	01:26'50"
13	08'49"	01:35'39"
14	09'28"	01:45'07"
15	07'51"	01:52'58"
16	06'19"	01:59'17"
17	07'13"	02:06'30"
18	09'31"	02:16'01"
19	06'21"	02:22'22"
20	08'39"	02:31'01"
21	06'32"	02:37'33"
22	08'34"	02:46'07"
23	09'19"	02:55'26"
24	06'55"	03:02'21"
25	07'30"	03:09'51"
26	07'06"	03:16'57"
27	10'12"	03:27'09"
28	07'08"	03:34'17"
29	08'21"	03:42'38"
30	08'21"	03:50'59"
31	09'52"	04:00'51"
32	11'17"	04:12'08"
33	07'33"	04:19'41"
34	07'06"	04:26'47"
35	08'02"	04:34'49"
36	08'14"	04:43'03"
37	08'41"	04:51'44"
38	08'27"	05:00'11"
39	08'00"	05:08'11"
40	09'40"	05:17'51"
41	08'30"	05:26'21"
42	08'33"	05:34'54"
42.3	08'38"	05:37'32"