11.4 km | 00:53:58 | 04:44/km日期: 2019-10-03 07:27 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 秋天出太陽的熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 741 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 04'53" / 04'46" / 04'43" / 04'44" / 04'44" / 04'43" / 04'43" / 04'45" / 04'40" / 04'48" / 04'42" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'18") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'54" (+00'15") | 399 / 800 |
| 3 | | 04'45" (+00'06") | 408 / 1208 |
| 4 | | 04'47" (+00'08") | 398 / 1606 |
| 5 | | 04'46" (+00'07") | 398 / 2005 |
| 6 | | 04'44" (+00'05") | 404 / 2409 |
| 7 | | 04'41" (+00'02") | 403 / 2812 |
| 8 | | 04'42" (+00'03") | 406 / 3219 |
| 9 | | 04'42" (+00'03") | 406 / 3626 |
| 10 | | 04'42" (+00'03") | 410 / 4036 |
| 11 | | 04'45" (+00'06") | 403 / 4439 |
| 12 | | 04'41" (+00'02") | 408 / 4847 |
| 13 | | 04'43" (+00'04") | 406 / 5253 |
| 14 | | 04'46" (+00'07") | 399 / 5653 |
| 15 | | 04'41" (+00'02") | 408 / 6061 |
| 16 | | 04'46" (+00'07") | 405 / 6467 |
| 17 | | 04'41" (+00'02") | 408 / 6875 |
| 18 | | 04'45" (+00'06") | 403 / 7278 |
| 19 | | 04'41" (+00'02") | 406 / 7685 |
| 20 | | 04'43" (+00'04") | 404 / 8090 |
| 21 | | 04'40" (+00'01") | 412 / 8502 |
| 22 | | 04'39" | 412 / 8914 |
| 23 | | 04'48" (+00'09") | 402 / 9317 |
| 24 | | 04'50" (+00'11") | 402 / 9719 |
| 25 | | 04'42" (+00'03") | 411 / 10130 |
| 26 | | 04'43" (+00'04") | 408 / 10539 |
| 27 | | 04'40" (+00'01") | 415 / 10954 |
| 28 | | 04'48" (+00'09") | 417 / 11371 |
新竹MIDA
7 Miles Tempo, target pace 4:50~4:55(1:56~1:58/400m)
1~25圈：48:06
4~28圈：48:06
1~14圈：26:56
15~28圈：27:03
今天很扯，早上4點和4點15分的鬧鐘響了，竟然自己關掉但我自己完全沒印象，太累一整個睡過頭，只好等小朋友們出門後再跑，但這就是要挑戰陽光的訓練了，也好，反正通常馬拉松後半段挑戰陽光是避免不了的。
今天跑起來有點無力感，也一直很想快點結束，不過專注在步伐上其實還是可以一直維持在116秒內(要內化的跡象？ :P )，本來照自己的計劃應該要能跑到8 Miles，但最後實在太熱了，最後一圈只能120秒，7 Miles就收工了，其實最近覺得後段都放得太快、不行就直接關機，應該要配速即使降個10~20秒，也要把預定的距離跑完才對，畢竟比賽最後幾km很可能就是這種情況，不過這就是天人交戰的結果，小惡魔每次都贏了......0rz
18690.9 km | 
277.5 km
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