姚璋 2019/10/19 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 02:32:27 | 07:13/km | 第26半馬

天秤座線上馬

官方成績
日期	2019-10-12
成績	02:32:27
總名次	475 / 843
分組名次	66 / 106
平均速度	07:13/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+00'36")

01:11'43"

10 km

(01:11'43")

00:36'15" (+01'23")

15 km

(01:46'35")

00:34'52"

01:11'54" (+00'11")

20 km

(02:23'37")

00:37'02" (+02'10")

Finish

(02:32:27)

日期: 2019-10-19 04:28 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1303 Cal - 總步數: 32532 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'41" (+00'03")

1007 / 1007

172 / 86

06'40"

(13'24")

06'38"

1003 / 2010

172 / 87

07'15"

(20'39")

07'14" (+00'36")

1001 / 3012

173 / 79

07'10"

(27'49")

07'08" (+00'30")

1003 / 4015

172 / 81

07'45"

(35'34")

07'41" (+01'03")

1007 / 5022

173 / 75

展開計圈分析

賽後評分: 預備全馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.28 km

Air walk Air walk 累積 : 1429.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'40"	00:13'23"
3	07'15"	00:20'38"
4	07'10"	00:27'48"
5	07'40"	00:35'28"
6	07'25"	00:42'53"
7	07'20"	00:50'13"
8	07'30"	00:57'43"
9	07'01"	01:04'44"
10	06'59"	01:11'43"
11	06'47"	01:18'30"
12	06'55"	01:25'25"
13	07'02"	01:32'27"
14	07'10"	01:39'37"
15	06'58"	01:46'35"
16	07'23"	01:53'58"
17	07'08"	02:01'06"
18	07'21"	02:08'27"
19	07'27"	02:15'54"
20	07'43"	02:23'37"
21	07'40"	02:31'17"
22	11'53"	02:43'10"
23	07'09"	02:50'19"
24	10'48"	03:01'07"
24.1	10'33"	03:02'35"