鍾政凱 2019/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政凱屏東
ID 21163

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12.0 km | 00:48:36 | 04:02/km

日期: 2019-11-01 04:28 - 平均心率: 160 - 卡路里: 789 Cal - 總步數: 9208 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(48)

Pace: 03'46" / 03'54" / 04'01" / 03'56" / 03'47" / 03'56" / 03'56" / 04'03" / 04'09" / 04'13" / 04'09" / 04'07" / 59'05" /

配速跑
8K後明顯無力
只能咬牙擺手
吃到目標12K就下車

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 373.66 km

adidas adizero japan 累積 : 821.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳啟彰, 菜虫和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

張阿元好強喔

2019-11-01 21:52 ·

王世鴻強大

2019-11-02 11:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'54"	00:07'40"
3	04'01"	00:11'41"
4	03'56"	00:15'37"
5	03'47"	00:19'24"
6	03'56"	00:23'20"
7	03'56"	00:27'16"
8	04'03"	00:31'19"
9	04'09"	00:35'28"
10	04'13"	00:39'41"
11	04'09"	00:43'50"
12	04'07"	00:47'57"
12.0	56'31"	00:48'36"

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